Продукти для здорового сну

Причини проблеми зі сном можуть бути найрізноманітнішими так, як і засоби їх лікування. Для поліпшення засинання і якості нічного сну використовуються деякі продукти.

Що треба їсти чи пити, щоб добре спати?

Хороший міцний сон є однією з гарантій здоров'я. Нестача сну може стати причиною різних захворювань. Корекція раціону дійсно може допомогти позбавитися від безсоння та інших проблемах зі сном. Що таке серотонін і триптофан Існує певний зв'язок між вуглеводами та вивільненням серотоніну (гормону гарного сну) в головному мозку, тому перекус протягом години до сну, який складається в основному з вуглеводів з невеликою кількістю білка, може підвищити рівень серотоніну. Чому? Для максимального вивільнення серотоніну необхідні дві речі. Триптофан - амінокислота, яка є сировиною для вироблення серотоніну. Міститься в білкових продуктах. Вуглеводи. Коли ви їсте вуглеводи, організм виробляє інсулін, що "розчищає" шлях триптофану для потрапляння в мозок. Таким чином, намагайтеся їсти легку їжу з невеликою кількістю білка і вуглеводів протягом години до сну. Наприклад, тости з арахісовим маслом, половину бутерброда або яєчню.

Молочні продукти. Такі молочні продукти, як молоко, сир або йогурт, сприяють виробленню гормону серотоніну в мозку людини. Серотонін, в свою чергу дає нам відчуття сонливості і розслаблення. Таким чином, стакан молока або кефіру перед сном сприяє хорошому засипанню і міцному сну.
Яйця. Яєчня або варені яйця на вечерю забезпечать ваш організм достатньою кількістю триптофану.
Горіхи і насіння. Арахіс і лісові горіхи, а також насіння соняшнику і кунжуту теж є хорошим джерелом триптофану. Навіть бутерброд з арахісовим маслом корисний незадовго до сну.
Банани. Містять триптофан, мелатонін, серотонін і магній, які можуть діяти як м'язові релаксанти.
Картопля. Містить триптофан і вуглеводи.

А також:

Вишня. Мелатонін є іншим гормоном, який сприяє міцному сну. А вишня є одним з кращих джерел мелатоніну.
Ромашковий чай. Цей чудовий трав'яний напій може заспокоїти вас перед сном, крім того, він наповнює тіло теплом, що природно робить нас сонними. Таким чином, хороша чашка ромашкового чаю за півгодини до сну позбавить вас від проблем зі сном.
Мед. Мед сприяє зниженню вироблення орексина в мозку людини. Справа в тому, що орексин - це нейромедіатор, який винен в безсонні. Підвищення цукру в крові знижує його утворення, що природним чином призводить до сонного стану.

Яких продуктів краще уникати

Поряд з споживанням "сонних" харчових продуктів ви повинні переконатися, що виключаєте "анти-сонні", такі, як безалкогольні напої, енергетичні напої, каву, міцний чай, і інші продукти харчування та напої, що містять кофеїн.
Уникайте важкої, з високим вмістом жиру їжі в кінці дня.
Також уникайте часнику і дуже пряної їжі. Ці продукти можуть викликати печію.
Алкоголь і сигарети.