Прості і здорові звички, які допоможуть жити довше

Додати 2,2 року: прогулянка 30 хвилин на день Це дуже важливо для підтримки ваги і стійкого зниження ризику серцевих захворювань і діабету. Додати 5,6 років: встаньте і рухайтеся! Настільки ж важливо зробити повсякденне життя більш активним. Повних 100 хвилин руху в день дають велику користь для здоров'я. Навпаки, сидіння протягом тривалого періоду часу дозволяє жиру продовжувати циркулювати в крові довше, що, у свою чергу уповільнює здатність ЛПВЩ ("хорошого" холестерину) очищати артерії. Додати 3 роки: лягайте спати на 15 хвилин раніше Це допоможе вам отримати додаткові 7,5 годин сну протягом місяця. Хоча потреба в сні у всіх різна, експерти кажуть, що регулярний сон менше 7 годин на добу робить негативний вплив на здоров'я. Додати 1,8 років: силові тренування Силові тренування (підняття важких речей, вправи на опір) "будують" м'язи, підвищують обмін речовин, допомагають захиститися від діабету і серцевих захворювань, зміцнюють кістки, що знижує ризик остеопорозу. Досить 20-хвилинного тренування двічі на тиждень. Додати 3-5 років: чистка зубів щодня

Здорова усмішка

Здорова усмішка може сприяти здоровому серцю. Численні дослідження показують, що пародонтоз і серцево-судинні захворювання пов'язані між собою. Додати 14 років: їжте здорову їжу Їжа робить дуже великий вплив на гени, які прискорюють або уповільнюють процес старіння.

• Вибирайте хороші жири.
• Їжте не менше п'яти порцій фруктів і овочів щодня.
• Їжте рибу два рази на тиждень.
• Перейдіть на багаті клітковиною цільні зерна.

Додати 8 років: більше сексу з партнером Перебуваючи в задовільних відносинах, ви допомагаєте серцю і душі. Жінки в здорових моногамних відносинах значно здоровіші в порівнянні з тими, хто нещасний або сексуально неактивний. Додати 2 роки: не відволікайтеся за кермом Дослідження показують, що відволікання під час водіння, особливо на телефон, збільшує ризик опинитися в серйозній аварії в шість разів (більш небезпечно, ніж водіння в нетверезому стані). Додати 4 роки: керуйте стресом

Керуйте стресом

Коли ви постійно напружені, кров'яний тиск, частота серцевих скорочень і рівень гормону стресу кортизон підвищуються, що збільшує ризик розвитку хвороб серця, інсульту, хвороби Альцгеймера і багато іншого. Способи боротися зі стресом:

• Фізичні вправи.
• Почніть свій день з 15 хвилин дихання животом.
• Більше спілкуйтеся з друзями.
• Жуйте гумку. Це допомагає стимулювати блукаючий нерв, який сприяє розслабленню і підвищує рівень серотоніну.

Додати 6-12 років: киньте курити Це одна з найгірших звичок. Ваше здоров'я покращиться майже відразу ж після того, як ви неї позбудетеся, а вже через два роки ризик хвороб серця і раку легенів зменшиться вдвічі. Яка ще мотивація вам потрібна?