Робота в нічну зміну: як зберегти здоров'я

В даний час є чимало професій, в яких передбачена робота в нічний час доби. Працівники правоохоронних органів, сторожі, металурги, таксисти, лікарі, багато інших повинні працювати вночі, оскільки робота такого роду проходить безперервно і не повинна зупинятися. Чи є сенс ризикувати здоров'ям і давати згоду на нічну роботу? Чи можна захистити свій організм, коли вже доводиться працювати вночі?

Зрозуміло, коли є варіанти, то фахівці рекомендують віддати перевагу роботі вдень. Природа задумала, що треба вставати зі сходом, а лягати в ліжко з настанням ночі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нарушение сна: парасомнии

Що відбувається з організмом при кардинальній зміні режиму

Відразу в декількох європейських країнах було проведено широкомасштабні дослідження. Доведено, що працювати вночі - значить, завдавати серйозної шкоди здоров'ю. Окремі дослідники заявили, що нічну роботу по шкідливості варто порівняти з надмірним вживанням алкоголю і курінням - протягом багатьох років.

З часом робота по ночах здатна зробити людину більш агресивною. Крім цього, при порушенні ритму можливі проблеми з серцево-судинною системою. Відзначається, що у працівників нічних змін ризики формування інфаркту та інсульту вище, ніж у тих, хто працює вдень. Виходячи з даних останніх досліджень, подібна картина тісно пов'язується з роботою нервової та ендокринної систем людини. Наприклад, гормон кортизол, що відповідає за роботу серцевого м'яза, буває активним в денний час, а вночі його вироблення здійснюється в невеликих дозах. Також по ночах стає слабшою діяльність блукаючого нерва, стимулюючого скорочення серцевого м'яза. Іншими словами, всі системи організму функціонують згідно із законами природи - знижують активність ввечері і активізуються вдень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Невротические расстройства: общая характеристика

Коли доводиться працювати в нічну зміну

Виділіть сім або вісім годин для сну вдень

У випадку, коли вам доводиться працювати в нічну зміну, вам необхідно стежити за своїм здоров'ям. В обов'язковому порядку виділіть сім або вісім годин для сну в денний час. Для тих, хто працює в нічну зміну, час для сну бажано розбити на два етапи, наприклад з восьмої години ранку до двох годин дня і з дев'ятої до одинадцятої вечора. Так вам вдасться відпочити відразу після роботи і поспати перед початком зміни.

Бажано поставити на вікна жалюзі, оскільки вранці краще спати в темноті, а не при сонячному світлі. Потрібно робити під час роботи декілька перерв по п'ятнадцять-двадцять хвилин. Проводьте цей час в тиші, по можливості, здрімніть.

Автор: Олена Світ-лікар