Розтягування привідного м'яза стегна: як виправити

Розтягування привідного м'яза стегна

Увага до привідного м'яза веде людину вперед

Привідні - це м'язи на внутрішній поверхні стегна. Їх відсутність - дірка. Між ногами. Всього привідних м'язів - шість штук. Гребінцева, і бічна замикаюча - незначні (і за розміром, і за функціями). Велика, довга, коротка привідна, тонковолокниста - великі. Найголовнішу роль у цьому «колективі» грає великий привідний м'яз. Він починається між лобковою і сідничною кістками, проходить позаду стегнової кістки і закінчується на ній же, з внутрішньої сторони стегна. Необхідна для приведення стегна, і для його розгинання. Але. Якщо в момент присідання, або маху ногою раптово відчувається гострий біль, сталося воно. Розтягування привідного м'яза. Часта травма спортсменів.

Ворушись усвідомлено

Спочатку - заспокойся. Перестань присідати, махати ногами, грати в футбол, ахати, охати, вимагати негайну компенсацію ... Краще ляж (куди завгодно) і розслабся. Приклади до місця травми що-небудь холодне - на 15 хвилин. Остинь. Потім кульгай в аптеку, і роздобудь там щось протизапальне (але не розігріваюче). На основі диклофенаку - крем, гель ... Застосовуй - 2-3 рази на день. І - теоретично - тижня вистачить для нормалізації. Якщо ж болить дуже, і на місці розтягнення підозрюється розрив - кульгай до лікаря. А що робити? А взагалі - тренуй ноги. Не для того, щоб оточуючі падали в обморок від заздрості. І не для того, щоб розміри ваших привідних перевершували розміри біцепсів стегон. А просто для надійності в своїх ногах, і впевненості в своїй голові. Зробіть це.

• Присідайте.
• Здійснюйте випади (заодно і сідничні м'язи зрадіють).
• Робіть тягу і жим штанги ногами.
• Зводьте-розводьте ноги в положенні сидячи. При цьому не обов'язково згинати ноги в колінах.
• Подумки - на всяк випадок - передайте привіт ортопедам.
• Сидячи на підлозі, зведіть ступні разом, а коліна розведіть в сторони. Візьміться руками за ступні, а ліктями натисніть на коліна. Секунд на 30.

Ворушись усвідомлено

Наслідок всього

І все буде нормально. Неприємностей і болю у відчуттях не стане. Рельєф ніг стане викликати повагу не тільки у оточуючих. Шпагат буде звичайним і регулярним. Але ось шорти доведеться міняти. Бо старі або лопнуть, або естетично застаріють. Можна, звичайно, обходитися й зовсім без шортів. Навіть без всякого одягу. І причини для цього не обов'язкові ніякі. Тому що наслідок завжди один. Краса врятує світ.