Що робити, коли почуття виходять з-під контролю

Коли з'являється відчуття втрати грунту під ногами, гніву, що наближається, зробіть кілька повільних вдихів. Потроху серцевий ритм прийде в норму. Намагайтеся робити вдихи повільно і глибоко - діафрагмою. Бажано до цього процесу підключати розслаблюючу музику.

Почуття виходять з-під контролю

Коли напади гніву трапляються досить часто, вивчіть кілька вправ йоги, які спрямовані на м'язову релаксацію.

Не треба заперечувати присутність гніву

Якщо людині вдається ідентифікувати свої емоції, особливо гнів, агресія або насильство трапляється рідше. У 2011 році вчені Університету Кентуккі провели серію досліджень, зроблені висновки. «Людина, яка вміє визначати категорію своїх почуттів, перебуває в більшій гармонії зі своїми емоціями, - переконаний автор даного дослідження Ріки Понд. - Така людина частіше зосереджується на своєму глибокому емоційному переживанні, здатна назвати причину гніву і прогнозувати його ймовірні наслідки. Індивідуум швидше й ефективніше справляється з негативними емоціями, рідше використовується неефективна стратегія для дозволу проблем типу алкоголю і наркотиків».

Запишіть свої думки

Коли людина записує свої думки на папері, включається когнітивне мислення. У той же час емоційна відповідь приходить автоматично. Якщо людина описує ситуацію, вдається знайти раціональну відповідь на спірні питання. Так що замість того, щоб кричати, вдиратися в кімнату, опишіть свої почуття на папері. Протягом цього часу гнів зможе піти, з'явиться розумне рішення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как управлять гневом

Фізкультура замінить таблетку

Аеробні вправи типу ходьби, бігу, плавання, при бажанні, стають хорошим способом швидко позбавитися від агресії і гніву. «У момент занять спортом вдається випробувати ті ж фізіологічні відчуття - стає вище вироблення поту, адреналіну, важче дихати. Але завжди є вихід для всього цього. Використовуйте ефективний спосіб маркування тілесних відчуттів, не прив'язаний до гніву», - роз'яснює психолог з Кемп Хілл, що в Пенсільванії. В ході вправ стає вище вироблення ендорфінів. Мова - про хімічні речовини, що нормалізують настрій і допомагають керувати емоціями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как расшифровать сигналы тела

Важливо бути вдячним

У ході досліджень доведено, що звичайний прояв людяності, проста вдячність, здатна зробити людину щасливішою. Зовсім не обов'язково бути вдячним тому, хто вас скривдив. Спробуйте зробити це правилом життя. Треба відповідати вдячністю на маленькі і великі добрі вчинки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Доказано: женская истерика полезна для здоровья