Що треба їсти людині, щоб тримати форму

Довгі тренування в тренажерному залі не принесуть вам бажаного успіху, якщо ви будете наїдатися перед сном або їсти «неправильну» їжу. Щоб тримати себе у формі, людині необхідно дотримуватися спеціального режиму харчування.

Какие продукты помогают мужчине держать форму

Щоб тримати себе у формі, відмовтеся:

Від цукру-рафінаду Поступово намагайтеся виключити або хоча б зменшити споживання цукру. Цукор відноситься до вуглеводів, він швидко засвоюється і у вас моментально з'являється відчуття ситості. Але вже через короткий час відчуття голоду знову повернеться. Так виходить, що ви їсте його мало, але часто. Продукти - вуглеводи мають властивість моментально відкладатися в жир. Тому для початку можете відмовитися від трьох ложок цукру в чаї, спробуйте зменшити їх кількість, хоча б до двох. Чим можна замінити цукор: можете їсти гіркий шоколад, але тільки якщо вмісту какао в ньому не менше 65%. Від борошняних продуктів Якщо ви хочете тримати форму, забудьте про здобу, пшеничний хліб, від макаронні вироби. Вони також як і цукор швидко викликають відчуття ситості, але не на довгий час. Тому ви їсте ці продукти мало, але часто. Чим можна замінити: Звичайний пшеничний хліб замініть на висівковий хліб. Переходьте із звичайних макаронів на спагетті або локшину з твердих сортів пшениці. Низькокалорійними вважаються рисові та гречані макарони. Від майонезу За своїм складом майонези дуже калорійні, так на 100 грам майонезу доводиться близько 650 Ккал. Чим можна замінити: замість майонезу використовуйте легкі соуси на основі йогуртів, їх калорійність в 3 рази менше. Салати заправляйте рослинною або оливковою олією. Від продуктів швидкого приготування Гамбургери, пиріжки та інша фаст-фудівська їжа навряд чи допоможе вам тримати себе у формі. Різні ароматизатори і стабілізатори, і підсилювачі смаку роблять цю їжу складною для перетравлення вашого організму. Чим можна замінити: зробіть гарячий бутерброд, можна взяти замість звичайного зернового хліба, хліб з висівками. Для хорошого бутерброда вам знадобляться сир, помідори, зелень. Розігрійте в духовці і закуска готова. Від жирного м'яса Тваринні жири, які містяться в м'ясі, дуже повільно перетравлюються в шлунку, тому вони в основному відкладаються в жир, до того ж жирне м'ясо - це додаткове навантаження на підшлункову залозу і жовчний міхур. Чим можна замінити: Без м'яса не можна, тому замініть його нежирним м'ясом. У ньому містяться корисні амінокислоти, необхідні для здорового функціонування організму. Смажене м'ясо замініть вареним або запеченим у духовці. До речі шашлик - теж корисний. Обмежте споживання алкоголю Звичайно, міцні напої не принесуть особливої користі, але якщо дуже хочеться, можете собі дозволити келишок червоного вина, але не більше. Якщо ви займаєтеся в спортзалі і мрієте про рельєфні і об'ємні м'язи, вам також крім тренувань необхідно і спеціальне харчування.