Шість порад як позбавитися від денної сонливості

Чи не кожній людині доводилося відчувати на собі відчуття денної сонливості. Найчастіше неймовірна сонливість заважає працювати, проводити дозвілля, доглядати за дітьми. Фахівці називають це явище гіперсомнією, повторною сонливістю, коли у людини з'являється сильне бажання подрімати, навіть будучи на роботі.

Сон вночі повинен бути достатнім

Причини гіперсомнії

Проблеми денної сонливості, за звичаєм, починаються вночі, що не дивно. Недостатність сну протягом кількох ночей знижує темп життя, псує настрій. Звички, що провокують поганий сон, також провокують денну сонливість. При цьому можливі два варіанти розвитку подій: стати більш дратівливим зважаючи на денну сонливість чи випробувати декілька способів, запропонованих фахівцями для виправлення ситуації.

Сон вночі повинен бути достатнім

Деяким людям вранці доводиться витрачати на гоління або приведення себе в порядок годину або дві з того часу, який відведено на нічний сон. Це не дуже розумно. Основній масі дорослих людей потрібно спати від семи до дев'яти годин сну на добу, а хлопцям підліткового віку - дев'ять-десять годин.

Потрібно прибрати з ліжка все, що відволікає увагу

Постіль варто використовувати тільки для сну та інтиму. Не варто в ліжку користуватися ноутбуком, дивитися серіали і бойовики, битися у відеоігри, дискутувати, перевіряти рахунки. Це може негативно позначитися на якості сну.

Бажано встановити постійний час пробудження

Тим, кому властиві проблеми з сонливістю, зазвичай рекомендують лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, в тому числі, і у вихідні дні. Це особливо важливо, якщо доводиться страждати від безсоння протягом тривалого часу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как обычно лечат психические расстройства

Потрібно поступово переходити на інший час засинання

Постарайтеся встановити постійний час відходу до сну і підйому. Для цього потрібно лягати спати раніше на п'ятнадцять хвилин протягом чотирьох днів, і потім дотримуватися цього часу. Поступове коригування розкладу краще, ніж, коли людина намагається лягти спати відразу на одну годину раніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стресс руководителя: сохранить здоровье психики

Для прийняття їжі також потрібно встановити постійний час

Систематичний прийом їжі дозволяє відрегулювати добовий ритм. Здоровий сніданок і обід - своєчасно. Уникайте перекусів кавою і булкою по ранках або бутербродами пізньої ночі. Це формує дефіцит енергії протягом дня і погіршує якість сну. Варто запланувати пізній прийом їжі за дві або три години до відходу до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Избыточный сон: больше вреда, чем пользы

Варто уникати спиртного на ніч

Люди часто думають, що спиртне допоможе заснути, але насправді воно позбавляє вас глибокого сну, який потрібен для того, щоб відчувати себе добре відпочившим. Коли вночі дія алкоголю закінчиться, ви, скоріше за все, прокинетеся, і заснути вам буде складно.

Автор: Олена Світ-лікар