Сім порад, які допомагають запобігти діабету другого типу

Переддіабет являє собою порушення толерантності до глюкози, коли рівень цукру в крові вже перевищує норму, але ще не дотягує до відмічених при діабеті показників. За статистикою, близько 11% хворих, яким був поставлений діагноз ппреддіабету, протягом трьох років захворюють на діабет 2-го типу. Нижче наведені основні рекомендації, дотримання яких допоможе вам запобігти розвитку цього важкого захворювання.

Сім порад, які допомагають запобігти діабету другого типу

• Підтримуйте високу фізичну активність. Відомо, що регулярна фізична активність є важливим чинником зниження ризику розвитку діабету. Для підтримки досить високого рівня фізичної активності робіть прості вправи, побільше гуляйте, піднімайтеся по сходах пішки, а не чекайте ліфта.
• Правильно складайте раціон харчування:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Если есть много мяса, может развиться сахарный диабет

- Цільнозернові продукти (хліб, каші) і коричневий рис замість білого;

- Овочі і фрукти з низьким вмістом крохмалю (морква, броколі, шпинат, зелена квасоля);

- Продукти, багаті клітковиною;

- Тільки низькокалорійні продукти (знежирені сорти сиру, йогурту, молока);

- Повне виключення вживання продуктів з високим вмістом жирів (десерти, чіпси тощо).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Марихуана борется с диабетом

• Позбавтеся від зайвої ваги. Результати проведених досліджень показали, що страждаючі переддіабетом люди, які займалися фізичними вправами півгодини в день і втратили 5-7% маси тіла, знизили ризик розвитку діабету на 58%.
• Відвідуйте лікаря не рідше одного разу в 3-6 місяців.
• Знайдіть компанію. Доведено, що набагато простіше худнути, займатися фізичними вправами і т.п. в хорошій компанії, так що постарайтеся знайти людей, які зіткнулися і намагаються впоратися з подібною проблемою або просто симпатичних вам однодумців.
• Дотримуйтесь здорового режиму сну. Регулярне недосипання призводить до посиленого викиду гормонів стресу, дія яких сприяє накопиченню жиру і перешкоджає ефективному використанню організмом інсуліну. Відомо, що стрес є одним з факторів ризику розвитку діабету 2-го типу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Любите газировку - рискуете стать диабетиком: исследование

• Вірте в себе і завжди пам'ятайте, що сила духу допоможе вам впоратися з будь-якими проблемами. Побудуйте своє життя так, щоб щоденні фізичні тренування, правильне харчування і дотримання здорового режиму стали її невід'ємною частиною.