Скільки потрібно спати влітку

Міське життя являє собою дорогу до офісу і назад, робочий насичений день і масу варіантів всіляких потіх у вечірній час. На сон відводиться менший обсяг часу, і навіть у вихідні не завжди виходить відіспатися. Більшою мірою це відноситься до літнього часу. Скільки потрібно спати дорослій людині? До чого призводить дефіцит сну?

Чи є різниця, у скільки лягати спати

Навіть якщо тривалість сну залишається однаковою, різниця, поза сумнівом, є. Природою заданий для людини такий ритм, за яким у нічний час у меншій мірі хочеться пити і їсти, тіло виділяє менше сечі, вночі надзвичайно рідко буває стул.

Це можна пов'язати з тим, що сон здатний принести відпочинок не тільки нервовій системі, але і всьому організму. Вчений Павлов назвав це свого часу охоронним гальмуванням. Вночі, починаючи з одинадцяти-дванадцяти годин і до восьмої ранку за місцевим часом організму потрібно відпочивати. На сон в середньому повинно відводитися в середньому вісім годин. Надія на те, що влітку, з урахуванням розширеного світлового режиму, вистачить п'яти або шести годин, зазвичай не виправдовуються. Обмеження в сні загрожує раннім старінням.

Якщо перенести засинання, наприклад, до шістнадцяти годин, то ви примусите себе спати в той час, коли організм ще досить активний. З цього часу і до пробудження організм не буде отримувати їжу, воду, не буде займатися активним відпочинком. І навпаки, вночі ми змушуємо його пильнувати. Не потрібно так робити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Этапы и фазы ночного сна

Якщо змусити організм не спати більше доби

У цьому випадку організм береться економити ресурси: обмежується кількість рухів, складно сконцентрувати увагу. Влітку, як, втім, і взимку, спати краще в темний час доби: з двадцяти трьох до семи годин фахівці вважають оптимальним варіантом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Обнаружено новое последствие недосыпания

Сновидіння і якість сну

Відсутність або наявність спогадів про сни вранці не говорить нічого про якість сну. Сновидіння людина бачить кожні півтори-дві години, але запам'ятовує, як правило, тільки останнє, що приснилося перед самим пробудженням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Выяснено, зачем человеку необходим здоровый сон

Чи корисний денний сон на годину-півтори

Чи корисний денний сон

Все знаходиться в залежності від конкретних обставин. Якщо вам вдається спати нормально, вісім годин, але в першій половині дня довелося виконувати важку роботу, то не дуже довго подрімати - абсолютно нормально. Правда, не півтори години.

Інша річ, коли доводиться спати шість годин на добу і вдень намагатися «досипати». Бажано уникати подібного режиму, він може бути допустимий протягом тижня-двох, але не варто перетворювати його в систему. Такий режим чреватий порушенням сну, збільшеною стомлюваністю, проблемами зі здоров'ям зважаючи на порушення біологічних ритмів.

Автор: Олена Світ-лікар