Соціальний джетлаг: як пережити робочий понеділок

Іноді кажуть: відпустка нагадує запій. У нього з легкістю можна вкотитися і досить важко вийти. У даній бочці меду є і ложка дьогтю - важке повернення на робочі рейки. Приблизно теж відноситься і до затяжних вихідних, після яких робочий понеділок здається особливо складним. У цьому зв'язку вчені запевняють: людство чекає соціальний джетлаг.

Що таке соціальний джетлаг

Терміном соціального джетлага прийнято називати явище неспівпадання біоритмів людини з денним ритмом, зважаючи на зміни часового поясу або нічної роботи. Цей термін придумав Тілль Реннеберг, німецький дослідник. Йому вдалося встановити, що даний феномен з'являється після довгого вікенду або канікул. Головною причиною цього стану фахівці називають порушення протягом тривалого часу напрацьованого біоритму.

На роботу доводиться вставати рано, у вихідні намагаємося виспатися про запас. При цьому треба б подумати про те, що тільки-тільки виробиться звичка прокидатися в одинадцять, як будильник знову почне лунати в половині сьомого. При цьому за старою звичкою протягом декількох днів лягати будемо після півночі. Через це в перші робочі дні людина буває млявою, не виспаною, злою. Коефіцієнт корисної дії в цей період, так би мовити, нижче офісного плінтуса. Словом, у наявності повний джетлаг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Доказана бесполезность недельного отпуска

Підтверджено дослідженнями

Даний стан старанно вивчали вчені мужі. Фахівці з американського університету Раш в Чикаго обстежили більше тисячі офіс-менеджерів, які самовіддано прийшли в офіс у свій перший робочий день. У понеділок вранці у переважної більшості з них зафіксували виражене зниження швидкості реакцій. Менеджери намагалися випивати в два рази більше кави, частіше курити і влаштовувати перекушування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как избежать пост-отпускного синдрома: советы психологов

Збивається внутрішній годинник

Збій біоритмів є досить сильним стресом, який людина відразу ж заїдає і запиває. Можна припустити, що соціальний джетлаг загрожує не тільки роботодавцю - недоліками, помилками, переповненими попільничками, а й працівникам. У працівників поступово розвивається ожиріння, яке може стати головною причиною безлічі хвороб - діабету та атеросклерозу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Раскрываем секреты отдыха без отпуска

Як себе вести в перший же робочий день

Якщо є ймовірність, що джетлаг загрожує вам в перший робочий день, скористайтеся порадами психологів і більш відповідально поставтеся до останніх днів свят або у вихідні. Варто підготуватися до того, що незабаром відбудеться перехід на робочий графік.

Протягом двох днів перед роботою лягати і вставати треба на тридцять або сорок хвилин раніше, ніж у святкові дні. Півтори години, які ви наважитеся відвоювати у святкового ритму, буде достатньо, щоб джетлаг вдалося перенести набагато легше. Запасіться на час робочого понеділка фруктами та овочами, з ними джетлаг перенести легше.

Автор: Олена Світ-лікар