Спортивна дієта для чоловіків для ідеального рельєфу

Прийнято вважати, що використання всіляких дієт і проведення розвантажувальних днів - це доля жінок. За звичаєм чоловіки приділяють менше увагу своїй фігурі, але трапляються й винятки. Є чимало чоловіків, що прагнуть до ідеальних рельєфів власних тіл. Хлопці прагнуть підтягнути фігуру, наростити конкретну групу м'язів і попутно досягти пару-трійку спортивних результатів. Тому і придумана спортивна дієта для чоловіків. Врахуйте, що в ідеалі дієту потрібно складати строго індивідуально і орієнтуватися при цьому на інтенсивність і кількість проведених тренувань.

Спортивная диета для мужчин для идеального рельефа

Головна умова

Безпосередньо впливає на розвиток м'язової системи чоловіків наявність в крові статевого гормону тестостерону. Тому, в першу чергу, в чоловічу спортивну дієту потрібно включати продукти, здатні стимулювати вироблення тестостерону, пригнічувати ферменти, які сприяють формуванню жіночих статевих гормонів естрогенів. Крім постійних тренувань, для того, щоб збільшити об'єм і силу м'язів, важливо забезпечити задану калорійність їжі. Для збільшення м'язової маси постійно тренуються спортсмени, потрібно за добу отримувати не менше 40 кілокалорій на кожен кілограм власної ваги.

Зверніться до фахівця

Індивідуальною спортивною дієтою для чоловіків повинен займатися фахівець, орієнтований на спортивне харчування. Він складе для вас список дозволених продуктів, визначить кількість їх споживання.

Типові принципи чоловічої спортивної дієти

У процесі формування рельєфу і росту м'язів необхідно, насамперед, скоротити кількість тваринних жирів. Віддайте перевагу тільки корисним жирам, які сприяють формуванню м'язової маси. До продуктів, що містять корисні жири, відносять:

рослинні масла;
горіхи;
насіння;
оливки;
жирну рибу;
авокадо.

Оскільки для формування привабливих рельєфів доведеться витрачати більше калорій, ніж надходить з їжею, в спортивній дієті для чоловіків обмежують вживання простих цукрів.

Ставлення до вуглеводів

Ставлення до вуглеводів

Вуглеводи стають джерелами енергії для спортивного чоловіка. Тому краще харчуватися стравами, в яких містяться вуглеводи, що повільно розщеплюються (їм вдається забезпечити приплив енергії на тривалий час).

До вуглеводів складного типу з низьким глікемічним індексом відносяться:

фрукти;
овочі;
вівсяна каша;
ягоди;
гречка;
хліб грубого помелу;
бобові.

Роль білків

Вкрай важливо для чоловіків приймати в їжу білки, оскільки з білків і складається м'язова тканина. Обсяг вживаних протеїнів повинен дорівнювати орієнтовно двом грамам на кілограм ваги, причому білок потрібен, головним чином, натуральний.

До джерел тваринного білка відносяться:

молочні продукти;
яйця;
нежирне м'ясо.

До рослинних білків відносять:

гриби;
бобові;
горіхи;
насіння.

Випийте коктейль

Після проведення тренування випийте сироватковий білок, як коктейль. Але пам'ятайте, що непомірне захоплення спеціальним білковим концентратом здатне в два рази понизити кількість тестостерону в крові, а це буває небезпечним для чоловічого здоров'я.