Спортивна тренування: ТОП-8 жіночих помилок

Досить часто до початківців спортсменок приходить розчарування отриманими результатами. Тривалі тренування не приносять очікуваного ефекту. У цій ситуації є сенс спробувати розібратися в причинах, чому так відбувається, дізнатися, як тренуватися за правилами.

Типові помилки мотивації

Якщо йдуть в спортзал, щоб боротися зі своїм зовнішнім виглядом і з собою, варто дещо виправити висловлювання. Говоріть: треба зміцнити своє здоров'я, допомогти собі. Правильний настрій і психологічний підхід дуже важливий. Намагайтеся ставити перед собою реальні цілі. При цьому важливо виконувати на одну вправу більше, ніж обумовлено нормою. У цій ситуації вдасться відчути в собі сили зробити ще більше, йти вперед. Буде стимул знайти впевненість в собі.

Нарікання, що вага не зменшується

Кілька тижнів тренувань не обов'язково призводять до зменшення ваги. Більш того, на деякий час вага навіть збільшується. Це пов'язано з тим, що організм адаптується до навантажень. Завдяки навантаженням збільшуються м'язові волокна, і це на початку тренінгу не дозволяє вазі зменшуватися. У цій ситуації є сенс виміряти обсяги талії, грудей, стегон, можливо, результат вас приємно здивує.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рекомендуемая физкультура для беременных

Рішення після початку тренувань сісти на дієту

Це рішення неправильне - надто багато різких змін відразу. Треба дотримуватися головних правил харчування:

їжте за кілька годин до занять і за дві години після них;
коли є бажання набрати м'язову масу, в день занять постарайтеся менше споживати білкової їжі, особливо після тренування.

Помилка думати, що тренування ввечері більш ефективне

Коли пік вашої активності припадає на ранковий час, то займатися спортом краще в другій половині дня, але не занадто пізно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Физкультура для сердечников

Помилка забороняти собі пити під час заняття

Це - одна з найгрубіших помилок. У разі втрати рідини на п'ять або сім відсотків, здатності до фізичних навантажень знижуються приблизно на п'ятдесят відсотків. Коли втрата рідини продовжується, це призводить до різкого занепаду сил і в деяких випадках до втрати свідомості. Якщо не поповнювати рідину, втома прийде раніше часу, почнуться запаморочення, постраждають суглоби. Потрібно пити воду під час тренування, по можливості, теплу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Значение физкультуры для пожилых людей

Інші помилки

До рейтингу головних помилок жінок в спортзалі відносять:

виконання нахилів в сторони - дана вправа не здатна зменшити талію, вона зміцнить м'язи, зробить талію ширше;
страх гантелей - варто пам'ятати, що при виконанні жимів вдається спалити більше калорій, до того ж ці вправи допомагають усунути в'ялість м'язів;
надмірне захоплення кардіотренуваннями - для таких тренувань достатньо тридцяти хвилин на одне заняття, немає особливої користі годинами бігати на біговій доріжці, краще використовувати багаторівневі навантаження.

Намагайтеся змінювати види вправ, щоб могли відновитися м'язи однієї групи.

Автор: Олена Світ-лікар