Спосіб життя 30-річного чоловіка

Для того, щоб зберегти здоров'я своєї травної системи, краще забути про смажену їжу. Зрозуміло, це не означає, що вашою долею буде тільки варена і сира їжа. Навчіться запікати, тушкувати продукти. Такий спосіб приготування не тільки здатний забезпечити блюду неповторний смак, але і збереже в ньому всі мікроелементи і вітаміни. Щоб якомога довше залишатися істинним чоловіком, не лишитися завчасно своєї чоловічої сили, подбайте про продукти, в яких міститься вітамін Е. Їжте горіхи, морепродукти. Досвідчені фахівці з нагоди вашого 30-річчя розробили для вас і інші поради.

Віддайте перевагу рибі

Риба вважається набагато корисніше для здоров'я, ніж м'ясо. Білки риби легше засвоюються, а мікроелементи, які містяться в рибі, можна вважати воістину незамінними для нашого організму - зокрема, вмістом фосфору. Омари, краби, креветки, раки, морські види риб, - все це не тільки смачно, але й надзвичайно корисно, особливо, якщо ви чоловік, якому вже виповнилося тридцять.

Від яких продуктів варто утриматися

Це стосується жирних продуктів - смажених і копчених. Обмежте споживання пива, від нього не тільки може вирости неестетичний пивний живіт, але і з'являться проблеми, пов'язані з пивним алкоголізмом.

Кидайте курити

Куріння є вельми сумнівне задоволення, міфічне заспокоєння при стресі і почуття того, що ви стаєте таким же, як всі інші, зі стадним інстинктом. Між тим куріння віднімає:

гроші (не менше п'ятнадцяти відсотків від заробітної плати);
здоров'я (приблизно сорок відсотків ранніх смертей серед чоловіків пов'язані з курінням);
можливість цікавого та активного відпочинку (через постійну задишку);
здоров'я близьких.

Мінусів, очевидно, набагато більше, ніж плюсів.

Що одержите, відмовившись від куріння

Вже через 12 годин окис вуглецю зможе вийти з організму, що дозволить легким краще функціонувати, пройде відчуття постійної нестачі повітря;

через два дні нюхові і смакові рецептори стануть більш чутливими;
через три місяці система кровообігу стане краще;
через півроку пройдуть проблеми зі слабкістю легень і задишкою;
небезпека інфаркту міокарда через п'ять років знизиться в два рази, в порівнянні з курцями.

Мінімізуйте нервові перевантаження

Змініть роботу, яка пов'язана з постійною стресовою напругою, на більш спокійну. Постарайтеся вирішити сімейні проблеми. Не зловживайте спиртними напоями.

Фактори ризику

Фактори ризику

Фахівці вважають, що тридцятирічному чоловікові варто бути уважніше до свого способу життя:

не допускайте тривалого утримання;
обмежте непомірні фізичні навантаження;
не допускайте ожиріння, воно сприяє перетворенню тестостерону в екстрогени;
майте на увазі, що нездоровий офісний режим життя, а також проживання в екологічно несприятливому регіоні не сприяє довголіттю.

Читайте також: