Стрес: як навчитися його не заїдати

Зв'язок між настроєм, продуктами харчування і втратою ваги

Емоційне переїдання іноді виступає як спосіб придушити або заспокоїти негативні емоції, такі як стрес, гнів, страх, нудьга, печаль і самотність. Різні події життя і суєти повсякденності можуть викликати негативні емоції, які призводять до переїдання і зводять нанівець всі ваші зусилля по втраті ваги. Ці події також можуть включати:

• Безробіття.
• Фінансова криза.
• Проблеми зі здоров'ям.
• Конфлікти у відносинах.
• Стреси на роботі.
• Втома.

Деякі люди насправді їдять навпаки, менше в умовах сильних емоцій. Але якщо ви знаходитесь в емоційному переживанні, ви можете почати переїдати імпульсивно. Ви можете швидко з'їсти те, що попадеться під руку, навіть їжу, яка вам не подобається. Найгірше те, що ваші емоції можуть стати настільки прив'язаними до їжі, що ви автоматично почнете тягнутися до солодкого задоволення щоразу, коли відчуваєте стрес, не замислюючись про те, що взагалі робите. Їжа може служити і розвагою, і відволіканням. Якщо ви турбуєтеся про майбутні події або про конфлікт, що стався, наприклад, то можете зосередитися на їжі замість того, щоб спробувати впоратися з хворобливою ситуацією. Якими б не були емоції, які змушують вас переїдати, кінцевий результат часто буває одним і тим же. Негативні емоції повертаються, і ви також можете тепер почати нести додатковий тягар провини через те, що відійшли від свого плану втрати ваги. Це також може призвести до нездорового циклу - негативні емоції змушують вас переїдати, ви займаєтеся самобичуванням, відчуваєте себе погано, і знову починаєте переїдати.

Висипайтеся

Поради для того, щоб перестати переїдати від негативних емоцій

Хоча негативні емоції можуть викликати емоційне переїдання, ви можете вжити заходів для контролю цієї тяги. Для цього спробуйте наступні поради:

• Керуйте стресом. Якщо стрес сприяє емоційному переїданню, спробуйте освоїти різні методи управління стресом, такі як йога, медитація або релаксація.
• Перевіряйте, наскільки ви голодні. Чи є ваш голод фізичним або емоційним? Якщо ви поїли лише годину тому і у вас не бурчить у шлунку, ви, ймовірно, не дуже голодні. Почекайте трохи, щоб зголодніти.
• Ведіть харчовий щоденник. Записуйте туди, що ви їсте, скільки ви їсте, коли ви їсте, як ви відчуваєте себе, коли ви їсте, наскільки при цьому голодні. З часом ви зможете побачити модель свого харчування і виявити зв'язок між настроєм і їжею.
• Підтримка ззовні. Ви більш ймовірно будете піддаватися емоційному переїданню, якщо у вас немає хорошої підтримки ззовні і ніхто не допомагає вам боротися зі стресом. Згадайте про сім'ю і друзів.
• Боріться з нудьгою. Замість того, щоб перекушувати, коли ви насправді не голодні, відволікайтеся. Здійсніть прогулянку, подивіться кіно, пограйте з кішкою, послухайте музику, почитайте, зайдіть в інтернет або зателефонуйте комусь.
• Заберіть подалі спокусу. Не тримайте смачні продукти на столі або буфеті, якщо вам важко перед ними встояти. І якщо ви відчуваєте гнів, відкладіть похід у продуктовий магазин, поки не переконаєтеся, що тримаєте свої емоції під контролем.
• Не позбавляйте себе всього. Коли ви намагаєтеся схуднути, ви можете обмежувати калорії занадто круто, тобто їсти одну і ту ж їжу занадто часто і ліквідувати з раціону улюблені продукти. Це може тільки збільшить тягу до їжі, особливо при сильних емоціях. Дозвольте собі іноді насолодитися улюбленою смакотою і робіть свій раціон різноманітним.
• Здорові закуски. Якщо ви відчуваєте бажання поїсти між прийомами їжі, вибирайте знежирені, низькокалорійні закуски, такі як свіжі фрукти, овочі. Можна їсти в невеликих кількостях корисні сухофрукти, горіхи, насіння замість мучного та солодкого.
• Висипайтеся. Якщо ви постійно відчуваєте себе втомленими, ви можете почати частіше перекушувати, щоб дати собі заряд енергії.
• Зверніться до психолога. Якщо ви вже намагалися допомогти собі самі, але все ще не можете знайти контроль над своїми емоціями, подумайте про професійну терапію. Психотерапевт може допомогти вам зрозуміти мотиви вашої емоційної залежності і подолати її.