Тиждень відпочинку в наметі значно поліпшить ваш сон

Наукові дослідження свідчать про те, що атмосфера життя сучасної людини призводить до двогодинної затримки роботи «внутрішнього годинника». У журналі Current Biology опублікована робота американських дослідників, які прийшли до висновку, що тиждень відпочинку в наметі допоможе налагодити цикли сну і неспання.

Автор матеріалу Кеннет Райт з Колорадського університету в Боулдері зазначив, що робота внутрішніх годин налагоджується при збільшенні часу впливу на організм денного світла і зменшуючи тривалість впливу електричного світла ночами. Правильна робота внутрішніх годин значно спрощує ранкові підйоми і дозволяє вам вранці відчувати себе набагато бадьоріше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ученые подтвердили нарушение сна в полнолуние

У ході роботи були вивчені внутрішні циркадні ритми восьми осіб після тижня, проведеного учасниками у звичному життєвому ритмі, при звичайному часі впливу електричного освітлення і самостійному виборі часу відходу до сну. На другому етапі роботи учасники протягом тижня жили в кемпінгу, де були заборонені ліхтарики й мобільні телефони з підсвічуванням. Лягати спати вони теж могли у вибраний ними самими час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Доказано: прохлада в помещении спасает от бессонницы

Результати показали, що в сучасних умовах життя внутрішній годинник людини відстає приблизно на дві години, тому більшість з нас лягають спати в середньому в 12 годин ночі, а встають найраніше о 8 годині ранку. Після тижня, проведеного на лоні природи, внутрішній розпорядок дня зміщується на дві години назад і, проспавши точно такий же час, як і раніше, люди все одно відчувають себе такими, що відпочили.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему здоровый сон так важен для пожилого человека (видео)

Автори вважають, що в нинішніх умовах рівень мелатоніну, який є натуральним снодійним, падає до денного значення тільки через дві години після підйому, і за біологічним годинником для організму ще триває ніч. У цьому і криється причина того, що протягом ще двох годин після пробудження, люди не можуть повністю прийти в активний стан неспання.

За словами авторів для того, щоб вранці відчувати себе бадьоро, необхідно ввечері вчасно гасити електричне світло, вимикати телевізор і комп'ютер, а вранці - пройтися по свіжому повітрю, на роботі по можливості тримати вікна відкритими і на обід виходити за межі офісу.