ТОП-4 симптомів помилкового голоду

Апетит час від часу любить пожартувати. Найчастіше людина думає, що він дуже голодний. Насправді, в цей час організму не вистачає чогось іншого. Якщо навчитися розрізняти істинний і помилковий голод, це допоможе зрозуміти, коли тілу в дійсності необхідно підкріплення і коли йому потрібно щось інше.

ТОП-4 симптомів помилкового голоду

Голод виникає через харчування неправильними продуктами

Якщо їжа під час обіду була багата простими вуглеводами і не містила білків, клітковини, здорових жирів, які визначають відчуття ситості, можливо, різко знизився рівень цукру в крові. У цьому випадку не виключена поява відчуття голоду - незабаром. Тримайте під рукою здорову закуску типу фруктів, горіхів, сиру, селери, арахісового масла або хліба грубого помелу.

Особливості емоційного голоду

У деяких випадках апетит дає збій, коли доводиться переживати, сумувати, турбуватися, відчувати страх або знаходитися в стресовому стані. У цій ситуації спробуйте прогулятися, послухати улюблену музику, почитати, подзвонити другу чи жувати м'ятну жуйку. Варто піти у відносно безпечне місце, наприклад, в бібліотеку, музей, парк - туди, де складно переїсти, зате можна відвернутися від думок з приводу їжі.

Голод як наслідок сонливості

За твердженням експертів, існують два головних гормони грелін і лептин, які контролюють почуття голоду і ситості. Грелін здатний викликати апетит. Лептин, вироблення якого відбувається в жирових клітинах, посилає сигнали мозку, що людина сита. Дефіцит сну провокує значне зниження рівня лептину, а також збільшення рівня греліну. Виходить, денна втома провокує переїдання, яке пов'язане зі спробою отримати додаткові запаси енергії.

По суті, ситуація нагадує накладення пластиру на реально існуючу проблему. Перекусом можна забезпечити лише тимчасове полегшення, але через невеликий інтервал часу, після втрати енергії в великому обсязі, голод повернеться з новою силою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Человек: на что способен организм