ТОП-5 правил як харчуватися з настанням осені

Багатьом добре відомо, як непросто в холодну пору року утримати на колишніх позначках звичну вагу. З настанням осені, як, втім, і в інший час року, потрібно відчувати себе бадьорим, повним сили й енергії. Це не складно, якщо дотримуватися п'яти нескладних правил осіннього харчування. Зокрема, в осінній час віддавайте перевагу жовтим і помаранчевим плодам.

Як харчуватися з настанням осені

Калорійність осінньої їжі

Зайві кілограми нам доводиться набирати від того, що меншою стає рухова активність. У народі побутує думка, що з настанням міжсезоння організм потребує більшого обсягу енергії, отже, раціон повинен стати більш калорійним. Насправді це не так. На думку дієтологів харчування з настанням осені має бути дещо легше, ніж в літній час.

Місце овочів і фруктів

В основі осіннього раціону повинні бути фрукти і овочі. Бажано віддавати перевагу жовтим і помаранчевим плодам, їжте :

гарбуз ;
моркву;
лимон;
хурму;
мандарини;
апельсини.

Що ми повинні їсти, щоб не хворіти? Два або три рази на тиждень дієтологи рекомендують споживати капусту, включаючи квашену. У вашому щоденному раціоні в обов'язковому порядку повинні бути кисломолочні продукти: кефір, йогурт, ряжанка.

Осінь - не час для дієт

З приходом холодної пори року організм більшою мірою потребує вуглеводів і жирів. Так що краще відмовитися від жорсткої дієт. Вранці на сніданок їжте каші. Максимум корисних речовин міститься у вівсянці і гречці.

Шестиразовий режим харчування

Щоб не набрати зайвих кілограмів, бажано харчуватися часто, але маленькими порціями. В ідеалі варто влаштувати собі шестиразове харчування. Увечері варто обмежитися легкою їжею. Ні в якому разі не наїдайтеся на ніч.

Місце солодощів в раціоні

Використовуйте свій дієт - календар і врахуйте: як тільки організм відчує брак сонячних променів, істотно знизитися рівень серотоніну, який медиками називається гормоном щастя. Заповнювати рівень серотоніну можна калорійними шоколадками, фініками і горіхами. Дієтологи рекомендують цим не захоплюватися. Краще більше гуляти на свіжому повітрі.

За прикладом зірок

Якщо Ви хочете досягти більшого, скористайтеся порадами відомих людей. Співачка Ірина Понаровська зізнається, що раніше з настанням осені вона завжди примудрялася набрати кілька зайвих кілограмів. Тепер співачка круглий рік намагається дотримуватися продуманих правил харчування. При цьому не обов'язково сидіти тільки на огірках. Можна дозволити собі майже все, але в розумних межах. Ірина обожнює китайську, японську, гостру індійську кухні, але майже не їсть картоплю, м'ясо, солодке, десерти, шоколад. Для неї більш кращі вегетаріанські легкі супи. Важливо також підтримувати себе у формі за допомогою басейну, тренажерного залу, сауни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Автор : Олена Світ - лікар