ТОП-6 видів ефективної зарядки

Починати зарядку краще з простої вправи. У положенні лежачи на спині треба підняти руки і відвести їх за голову. Випряміть ноги і уявіть, що вас намагаються розтягнути за ноги і за руки в протилежному напрямку. Потрібно утримувати таке положення від трьох до п'яти секунд. Це потрібно для того, щоб хребет після сну прийняв правильне положення.

Навіщо потрібна суглобова гімнастика

Суглобова гімнастика здатна збільшити приплив синовіальної рідини в суглоби, що сприяє їх більшій рухливості. Така гімнастика рекомендована людям старше сорока років. Гімнастика допомагає знімати суглобові болі, які з'являються після якоїсь фізичної роботи. У ході такої зарядки частішає пульс на короткий час і повертається в норму (шістдесят - сімдесят два удари в хвилину) досить швидко. Артеріальний тиск стає вище в допустимих межах. Одним словом, навантаження - помірне.

Специфіка кардіозарядки

До кардіозарядки відносяться біг, швидка ходьба по пересіченій місцевості, стрибки через скакалку. У ході такої зарядки активізуються життєві процеси в організмі. Подібний варіант зарядки показаний всім, хто відрізняється відмінним здоровим, спить не менше семи годин на добу. Тривалість такої зарядки не повинна перевищувати п'ятнадцяти хвилин. У разі зловживання подібного навантаження може бути зниження концентрації уваги, перевтома в середині дня, сонливість.

Силова гімнастика

Силовий комплекс являє собою набір вправ, розрахований для основних м'язових груп - преса (вправа на скручування), м'язів рук і грудей (вправа на віджимання), сідниць і ніг (присідання, випади). Коли в розпорядженні є спеціальні пристосування для силових вправ (лава для жимів лежачи, гантелі, перекладина, похила лава) то, зрозуміло, зарядка вийде більш результативною. Краще робити вибір на користь нескладних вправ, так як вранці організм до серйозного тренінгу не готовий.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Авто-фитнес - зарядка для ленивого

Що дає стретчинг

Доля спеціального тренування - розвиток гнучкості. На ранковий стретчинг варто відводити близько п'ятнадцяти хвилин. М'яз при виконанні вправ розтягується, стає більше по довжині, коротшає в напрямку попереку. Це може викликати безліч реакцій, які сприяють прискоренню струму крові до серця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему надо посещать спортзал

Особливості йоги

Ранкові вправи, що включають елементи йоги, бувають надзвичайно ефективними та різноманітними. Питання полягає в тому, наскільки вдається опанувати йогою. У ході досліджень доведено, що для непідготовленої людини окремі асани бувають шкідливі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Эффективная зарядка перед телевизором

Цигун і тайцзіцюань

Китайські традиції оздоровлення до теперішнього часу не втратили актуальності. Плавні повільні рухи без зупинок і точок схожі в чомусь на танець. В ході вправ рухи рук і ніг синхронізуються з диханням. В результаті артеріальний тиск стане нижче, підвищиться рухливість суглобів, концентрація уваги, приплив енергії буде колосальним. Протипоказань у цигун немає - займатися може кожен.

Автор: Олена Світ-лікар