Умови здорового схуднення

Іноді можна почути, що потрібно раз і назавжди розпрощатися з продуктами, які не входять до переліку здорових, це - один з досить поширених міфів. Мовляв, у цьому випадку вдасться позбутися кілограмів легше і швидше. Вислів не дуже відповідає істині. Головне в справі схуднення - залишатися мотивованими, в цьому випадку навіть з'їдена іноді улюблена нездорова їжа не принесе шкоди.

Фахівці саме помірність називають ключем до схуднення і до того, щоб не допустити в довгостроковій перспективі набору зайвих кілограмів. Задоволення у вигляді піци або булочки з начинкою можна дозволити собі час від часу, і не варто відчувати себе винуватим. З найменшою вірогідністю людина об'їдається, якщо деколи дозволяє собі під настрій з'їсти «не ті» продукти.

Чи правда, що вживання продуктів пізнім вечором автоматично перетворює їх у зайві кілограми

У цьому випадку справу доводиться мати із загальним міфом, якому готові вірити всі. Правда полягає в тому, що якщо доводиться споживати щодня більше калорій, ніж необхідно організму, надлишок збережеться у вигляді жиру. І навпаки, якщо доводиться споживати калорій менше, ніж спалюється, то відбувається втрата кілограмів. Так що час доби, коли доводиться їсти, насправді не має значення. Важливим залишається тільки те, скільки ви з'їдаєте і скільки доводиться спалювати завдяки фізичній активності.

Не лягайте спати голодним

Медичні експерти застерігають: ніколи не варто лягати спати голодним, це буде заважати міцному сну. Якщо з'їсти трохи сиру і кілька крекерів перед сном, прийде більш спокійний і здоровий сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему диеты не помогают сбросить вес

Чи правда, що не можна категорично перекушувати між основними прийомами їжі

Закуска між прийомами їжі сприяє підвищеного метаболізму

Фахівці вважають, що набагато корисніше їсти шість або сім разів на день невеликими порціями або потроху перекушувати протягом дня, ніж їсти тричі на день і обходитися тільки цим. Закуска між прийомами їжі сприяє збільшеному метаболізму, тримає цукор в крові на стійкому рівні. Якщо перекушувати між їжею здоровими продуктами, можна не об'їдатися при кожному наступному прийомі їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Советы по грамотному похудению

Відчувати себе ситим протягом більшого часового інтервалу допомагають продукти, багаті клітковиною:

булка з висівками;
тост із цільного зерна;
вівсяна каша;
салат із сирих овочів.

Забезпечити себе високим рівнем енергії можна, якщо перекушувати горіхами типу мигдалю, це - чудове джерело білка. Здоровою вважається закуска з арахісового масла, намазаного на яблуко.

Автор: Олена Світ-лікар