Вибираємо навантаження - силові або аеробні

Хоча більшість людей багато разів чули і знають, що існують аеробні та анаеробні (силові) вправи, не багато хто з нас знають точну відмінність між цими двома видами вправ. Сьогодні ми проаналізуємо аеробні та анаеробні навантаження і виділимо основні переваги кожного виду тренувань.

Что такое аэробные и анаэробные упражнения?

Що таке аеробні та анаеробні вправи?

Прості фізичні навантаження, такі як біг підтюпцем, швидка ходьба, веслування, велосипед, лижі та плавання - це аеробні вправи.
Тренування високої інтенсивності, такі як стрибки, підняття тяжкостей класифікуються як анаеробні вправи.

Різниця між аеробними і анаеробними вправами

Буквальне значення аеробіки - "кисень". Таким чином, аеробні вправи можуть бути визначені як ті, які включають в себе використання кисню для вироблення енергії, у той час як анаеробні вправи змушують організм виробляти енергію без використання кисню.
Анаеробні вправи високої інтенсивності - це інтенсивні тренування, які проводяться протягом короткого часу. Навпаки, аеробні вправи зазвичай прості вправи, здійснювані протягом більш тривалого періоду часу, при помірній інтенсивності.
Людина, що робить аеробні вправи, повинна бути більш витривалою, тому що, на відміну від анаеробних вправ, аеробні робляться протягом тривалого часу. Як правило, одна аеробна вправа виконується протягом приблизно 20 хвилин або більше. З іншого боку, тривалість анаеробної вправи може становити всього дві хвилини.
Метаболічні процеси, що відбуваються при аеробних і анаеробних вправах, відрізняються один від одного. Хоча і при аеробних, і при анаеробних вправах виробляється енергія шляхом гліколізу (перетворення глюкози в піруват), речовини, використовувані, щоб переробити глюкозу, різні. В аеробних вправах використовується кисень, а при анаеробних - речовина фосфокреатин, що зберігається в м'язах.

Анаэробные упражнения помогают строить и укреплять мышечную массу

Анаеробні вправи допомагають будувати та зміцнювати м'язову масу

Що корисніше

Все залежить від цілей людини. Адже аеробні та анаеробні вправи виконуються для досягнення різних цілей.

Аеробні вправи зосереджені на зміцненні м'язів, поліпшенні дихання. Вони покращують циркуляцію крові та транспортування кисню в організмі, знижують кров'яний тиск і спалюють жир.
Анаеробні вправи допомагають будувати та зміцнювати м'язову масу, кістки, збільшують швидкість метаболізму, загальну силу. Вони припускають спалювання калорій, коли тіло знаходиться в спокої.

Таким чином:

Якщо ви хочете наростити великі, сильні м'язи, то анаеробні тренування - те, що вам потрібно.
Якщо ви просто хочете стати витривалішими і поліпшити стан серцево-судинної системи, то займіться аеробними вправами.