Від пивного черевця до кубиків преса за чотири тижні

Багато чоловіків незадоволені своїм тілом, і якщо ви це читаєте, напевно, теж хочете роздобути ті самі 6 кубиків на животі. Сьогохвилинного перетворення не станеться, але, якщо витратити на це хоча б 4 тижні, то все можливо!

Кубика преса за 4 тижні - це взагалі реально?

Можна почати активно тренуватися і скоротити споживання калорій, тоді, звичайно, ви почнете втрачати у вазі. За чотири тижні, цілком можливо скинути близько 4 кг. А якщо подумати, в який тонус за цей час прийдуть ваші м'язи, то можете бути впевнені, що результат стане очевидний. Але, щоб ефект появи черевного преса не змусив себе чекати, починайте кожне тренування саме з вправ на прес. Багато хто відкладає їх до закінчення тренувального процесу, але, приступаючи до занять, ви більш свіжі і енергійні, а тому зможете ефективніше пропрацювати весь комплекс. Кожна вправа опрацьовується по 15-20 разів. Кількість підходів повинна бути від 3 до 5 за тренування.

8 вправ для преса

• Скручування: ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки підтримують шию. Повільно відривайте плечі від землі, скручуючи корпус до колін. Якщо хочете ускладнити вправу, підніміть ноги в повітря, коліна під кутом 90 градусів, і потягніть їх до грудей, відриваючи плечі від землі. У цей час прес дуже напружується, утримуючи тіло в статичному положенні;

• Дошка: ляжте на живіт, поклавши верхню частину тіла на передпліччя, які знаходяться паралельно підлозі. Контролюйте весь час сідниці і живіт, щоб не травмувати спину, і повільно підніміть тулуб від землі. Утримуйте положення протягом п'яти секунд, потім опустіться назад у вихідне положення;

• Велосипед: ляжте на підлогу, нижня частина спини притиснута до землі, руки за шиєю. Підніміть свої коліна приблизно до 45 градусів і повільно починайте «крутити педалі». Тягніться лівим ліктем до правого коліна, потім правим - до лівого коліна;

• Капітанський стілець: сидячи в кріслі, пригорніться спиною до спинки крісла. Повільно підніміть коліна до грудей, а потім поверніть їх у вихідне положення, зберігаючи контроль на кожному міліметрі руху і напруги преса;

• Човник: ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягнуті прямо перед собою долонями вниз, ноги на ширині плечей. Повільно підніміть праву руку і ліву ногу від підлоги, тримайте їх протягом декількох секунд на висоті близько 10 см землі, потім опустіть і повторіть з протилежною рукою і ногою.

• Скручування на м'ячі: сядьте на спортивний м'яч, ноги поставте на підлогу. Дайте кулі трохи відкотитися назад, так щоб ви повністю лягли на нього. Схрестіть руки на грудях і притисніть підборіддя. Контролюйте м'язи черевного преса, піднімаючи тулуб не більше ніж на 45 градусів. Для кращого балансу, розставте ноги ширше.

• Вертикальні скручування з ногами: ляжте на підлогу, нижня частина спини притиснута до землі, руки за голову. Витягніть ноги вгору, схрестіть щиколотки і злегка зігніть в колінах. Контролюйте м'язи живота, піднімаючи тулуб в сторону колін.

• Зворотні скручування: ляжте на підлогу, нижня частина спини притиснута до землі. Покладіть руки поруч з вашою головою. Схрестивши ноги в щиколотках, піднімайте їх із зігнутими колінами, поки ваші ікри не будуть паралельні підлозі. Тепер починайте скручування верхньої частини тулуба до ніг.

Не забуваємо про дієту

Можна багато тренуватися, але, якщо не підкріплювати це дієтою, то результату доведеться чекати дуже довго. Вам треба розуміти, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Для спалювання жиру відмінно підходять ще кардіовправи: біг, їзда на велосипеді, плавання. Чим швидше будуть йти зайві кілограми, тим швидше почне з'являтися прес.

Почніть міняти щось в своєму ритмі життя сьогодні, і зможете насолоджуватися видом свого преса вже через місяць!