Вправи на підтягування грудей

Які вправи підтягують жіночі груди

Віджимання від підлоги Це найбільш ефективна вправа для зміцнення м'язів грудей.

• Стати в вихідну позицію, руки перпендикулярно підлозі, тіло випрямлено, носки ніг на підлозі, пальці рук дивляться прямо і починайте віджиматися. Повторіть вправи в три заходи. Почніть з 15 віджимань на день, а потім поступово збільшуйте навантаження.
• Стати в вихідну позицію, пальці рук дивляться один на одного і починайте віджиматися. Повторіть вправу в три заходи. Починайте з 15 віджимань на день, поступово збільшуючи навантаження.

Якщо ця вправа вам не під силу, починайте віджиматися на зігнутих колінах.

Які вправи підтягнуть ваші груди

Візьміть у руки гантелі:

Вправа № 1 Ляжте на підлогу, під лопатки підкладіть валик або рушник, візьміть гантелі в руки, невеликі, десь по 1,5 кг. Випряміть руки і розведіть в сторони, після поверніть в початкове положення. Виконайте 6-10 підходів.

Вправа № 2 Ляжте на підлогу, візьміть гантелі в руки, виведіть руки вгору і вперед і опускайте назад за голову. Слід виконати 7-8 разів.

Вправа № 3 Ляжте на підлогу, покладіть під лопатки валик або рушник, руки вздовж тулуба. Візьміть гантелі. Піднімайте руки вздовж тулуба і заводите назад за голову і повертайтеся в початкове положення. Слід виконувати по 10 разів.

Вправа № 4 Станьте рівно, в руки візьміть гантелі. Виконуйте кругові рухи руками, намагайтеся робити великі кола. Вправу слід робити протягом 1 хвилини.

Вправа № 5 Стати рівно, в руки візьміть гантелі і зігніть перед собою на рівні грудей. Повертайте корпус в різні боки. Вправу слід робити протягом 1 хвилини.

Вправа № 6 Стати рівно, в руки візьміть гантелі і по черзі піднімайте то одну, то іншу руку вгору і назад за голову. По 5-6 разів кожною рукою буде достатньо.

Вправа зі стільцем Притулившись до стільця спиною, ноги витягніть під кутом 45 градусів. Починайте повільно згинати руки й опускайте тіло вниз, а потім повільно піднімаюся. Тобто виконуйте віджимання від стільця. Починайте з 5 разів по три заходи.

Задійте долоні Покладіть долоні перед собою, лікті повинні бути на рівні грудей, пальці рук дивляться вгору. Починайте сильно стискати долоні. Робіть вправу 6-7 разів, також ви можете затриматися в цьому положення на 15 секунд, це не менш ефективно.

Віджимання від стіни На відстані витягнутих рук встаньте лицем до стіни. Долоні рук покладіть на стінку і починайте віджиматися. Вправи слід повторити по 10 -15 раз.

Робіть «змійку» Ляжте на живіт, руки витягніть вперед, піднімайтеся на руках і відводите тулуб назад. Затримайтеся в цьому становищі на 20-25 секунд і поверніться у вихідне положення. Переконайтеся, щоб долоні знаходилися рівно один напроти одного. Робіть не менше 10 разів на день.

Вправи з еспандером Рівно встаньте, ноги поставте на ширині плечей, візьміть еспандер перед собою. Повільно привстаньте на носочки і почніть розводити руки в сторони, розтягуючи при цьому еспандер. Зробіть 10 разів.

Плавання

Це вид спорту, який допомагає тримати в формі весь організм. При плаванні жінка не тільки працює руками, але одночасно зміцнює м'язи грудей. Щоб досягти максимального ефекту, фахівці рекомендують плавати вільним стилем або брасом.