Як біг сприяє схудненню

Біг на довгу дистанцію є прекрасним способом схуднути, підвищити свою витривалість і привести м'язи в тонус. Розглянемо той механізм, який дозволяє бігу бути ефективним методом досягнення стрункості.

Хоча ваш організм як джерело енергії при бігу використовує головним чином глюкозу, при бігу спалюється багато калорій завдяки його високій інтенсивності. Втрата ваги завжди відбувається, коли ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте. І не має значення те, які калорії ви спалюєте - з жиру або з глюкози.

Збільшення м'язової маси

Біг на довгу дистанцію - це анаеробні вправи, які не потребують використання кисню для виробництва енергії. Він має такий же ефект, як важка атлетика - збільшення м'язової маси м'язів. Збільшення м'язової маси в ногах і стегнах підвищує ваш метаболізм і здатність спалювати більшу кількість калорій. Додаткова маса дозволяє м'язам накопичувати більше глікогену, де зберігаються вуглеводи, і дозволяє пробігати великі відстані з меншим часом на відновлення.

Що відбувається після пробіжки

Незважаючи на те, що тілу не потрібно багато жиру для енергії під час спринту, збільшується витрата калорій після бігу, коли жир перетворюється на основне джерело енергії. Експерти називають цей процес «надлишок після споживання кисню», відзначаючи, що обмін речовин стає значно вищим після тренування, ніж до нього, тому що організм повинен споживати більше кисню після фізичних вправ. Тіло витрачає сотні калорій, щоб привести себе назад у стан спокою. Після 15 - 20-хвилинної пробіжки ваш організм використовує енергію з жиру, щоб охолонути, поповнюючи поживні речовини в клітинах і відновлюючи пошкоджені тканини.

Тренування регулярно

Тренування регулярно

Ви не будете втрачати вагу, бігаючи один раз на тиждень. Краще проявляти активність щодня, але, якщо це неможливо, постарайтеся бігати, принаймні, 3-4 рази на тиждень.

Не допустити звикання

Більшість аеробних вправ, такі як їзда на велосипеді і біг, дуже мало можуть змінюватися з часом, це стосується техніки їх виконання. Це може призвести до того, що тіло адаптується до них дуже швидко, і з часом буде витрачати менше калорій. Тим не менш, ви можете практикувати різні моделі бігу і тренувань, що допоможе вам уникнути фізичного звикання. Модифікуйте вправи, змінюючи темп, швидкість, навантаження та відстань. Існують десятки різних форм бігу, і освоєння нових прийомів дозволить вам тримати витрати енергії на максимальному рівні.

Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж починати займатися бігом.