Як бути швидким і витривалим: рекомендації професіоналів

В процесі тренувань, багато хто приділяє увагу тільки набору м'язової маси і розвитку швидкості. Але, це неправильно. Щоб організм розвивався ефективніше і швидше набував бажані форми, треба обов'язково звертати увагу і на додаткові вправи.

Професійні спортсмени радять звертати увагу також на такі моменти:

Збільшити гнучкість

Розтяжка є старим стандартом для збільшення гнучкості, але ви ж не хочете робити це старомодним способом? Ваш учитель середньої школи в тренажерному залі, ймовірно, говорив вам концентруватися на кожній групі м'язів від 20 до 30 секунд, але експерти кажуть, що ви насправді знизите продуктивність і піддаєте м'язи ризику мікро розривів, виконуючи статичну розтяжку, перш ніж розігрієтеся.

Дослідження показали, що активне розтягування - з випадами або присіданнями - це краще для збільшення діапазону рухів. Варто починати своє тренування з серії динамічних розтяжок - швидких рухів, які розтягують м'язи. Залиште статичну розтяжку для моменту, коли ваші м'язи вже будуть розігріті.

Підвищити витривалість

Швидше за все, ви не будете робити стільки ж спринтів, вправ, розтяжок як гравець НФЛ. Але кожен може намагатися витримати більше, щоб поліпшити свою витривалість, і один з кращих способів зробити це - інтервальне тренування.

Для цього можна влаштувати на велосипеді 30-секундні спринти, які чергуються з повільними 60-секундними прогулянками. Почніть з 3 чергувань і поступово збільшуйте кількість спринтів. Якщо вам не подобається велосипед, ви можете запустити спринт на біговій доріжці замість цього.

Позбавитися від зайвої ваги

Щоб спалювати жир, включіть деякі види аеробних тренувань у ваш режим. Біг на біговій доріжці або кардіотренажерах - відмінний спосіб.

Об'єднайте аеробіку з силовими тренуваннями, як присідання зі штангою. Робота декількох груп м'язів одночасно буде тримати ваш метаболізм на високому рівні.

Також можна використовувати маленькі м'ячики для набивання. Наприклад, кидати його в стінку кожен день по 200 разів. Це добре для кисті, руки, усього тіла і серця в тому числі.

Бути обережним

Тренери всіх великих команд знають, що один удар може коштувати команді цілої гри, тому завжди приділяють належну увагу тому, щоб уберегти спортсменів від травм. Головна мета навчання і тренувань футболістів - утримати їх від травм. Якщо НФЛ гравці отримують травми, вони не можуть залишатися на полі, і вони не можуть грати. Навіть якщо ви не профі, профілактика травматизму повинна бути одним з головних пріоритетів.

Ви можете уникнути проблем, навчившись, як тренуватися правильно. Перше, що люди повинні зробити, це отримати оцінку від кваліфікованого тренера, який повинен перевірити вас на гнучкість, рухливість, силу і розробити програму, яка найкраще підходить для вашого тіла.

І тільки тоді ви вже будете приступати до роботи над формами. Безліч людей, що тренуються без допомоги тренера, навіть не підозрюють, що їх неправильна техніка згодом цілком імовірно призведе до травм. Попросіть вашого тренера дивитися на вас при виконанні вправи, щоб переконатися, що ви все робите правильно.

Не перестарайтеся. Включивши ці поради у ваші тренування, робіть їх у своєму власному темпі. Багато людей думають, щоразу треба працювати на межі своїх можливостей. Це не так. Почніть з легкого, і збільшуйте вагу і інтенсивність, тільки коли відчуєте, що готові.