Як харчуватися годуючій мамі

Протягом дев'яти місяців вагітності жінка може їсти будь-які продукти і в будь-якому обсязі. Але це ніяк не відноситься до годуючої мами. Мамі необхідно дотримуватися чіткого режиму, щоб грудне молоко не змогло зашкодити малюку. При годуванні новонародженого раціон харчування матері потрібно правильно підібрати і строго виконувати.

Краще остерігатися

Багато консультантів, що спеціалізуються на темі грудного вигодовування, висловлюють впевненість: прямої залежності між складом молока і особливостями харчування матері немає, так що всі рекомендації з приводу того, як потрібно харчуватися мамі - не більше, ніж перестраховка. Зрозуміло, є головна рекомендація на всі випадки життя - харчуватися при годуванні груддю, як і під час вагітності, потрібно збалансовано і повноцінно. Але так повинно бути у будь-якої людини, яка піклується про своє здоров'я.

У ході дослідження доведено, що реакції у малюка, за великим рахунком, викликає не те, що з'їдає мати, а реакція її власного організму. Відомо, що певна їжа здатна викликати у жінки метеоризм, печію, володіти проносним ефектом або сприяти запору. Дані реакції провокують зміни в крові матері-годувальниці, що напевно може відбитися на складі молока.

Що під забороною

Категорично заборонені до вживання:

сигарети;
шоколад;
алкоголь;
міцний чай;
кава;
краби;
раки;
часник;
цибуля.

Названі продукти здатні викликати алергію або негативно вплинути на фізичний і нервовий стан дитини. Так що варто виключити їх з раціону. Крім цього, необхідно постаратися лише в малих дозах вживати такі продукти:

всі тропічні фрукти, цитрусові, полуницю, малину (щоб уникнути алергії у малюка);
виноград, горох, квасолю, боби, газовані напої (щоб уникнути сильного газоутворення у дитини);
жирні продукти, копченості, консерви.

Що можна їсти

Але є маса продуктів, які повинні бути включені в раціон харчування годуючої матері:

птиця, нежирне м'ясо, річкова риба;
сир, кисломолочні продукти, трохи молока, сир;
рослинне і вершкове масло;
мармелад, зефір, сухе печиво;
морс, неміцний чай, негазовані води.
Крім цього, не зайве додати в раціон спеціальний чай, кашу, вітаміни для годуючої жінки - щоб збільшилася лактація.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Если мама заболела, как кормить малыша грудью

Питний режим

Намагайтеся пити багато рідини. Під час вагітності організм дуже втомився і витратився на народження дитини, її виношування. Так що треба не тільки повернути тіло до колишнього стану, але і додати запас, який потрібен для годування малятка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чего нельзя кормящей маме

Не варто переїдати під час годування грудьми, бажано харчуватися помірно, маленькими порціями, кілька разів на день. Ще не варто сідати на дієту - організм повинен отримати всі потрібні речовини, які пізніше він передасть дитині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как улучшить качество грудного молока

Якщо мама буде з увагою ставитися до того, що вона їсть, вона зможе не тільки уникнути всіляких проблем у своєї дитини, але і зміцнить її імунітет.

Автор: Олена Світ-лікар