Як харчуватися, щоб зберегти здоров'я

Турбота про стан свого здоров'я може початися з ... ведення щоденника харчування. Цієї позиції дотримуються багато фахівців. Якщо вести щоденник харчування, щонайменше, протягом двох тижнів, це дасть можливість краще оцінити споживання поживних речовин і калорій. Цей щоденник варто показати своєму лікарю, який напевно дасть ділову пораду, як зберегти і примножити своє здоров'я - з урахуванням нових знань.

Як харчуватися, щоб зберегти здоров'я

Записуйте в щоденник, які напої ви пили, які ліки приймали, як почували себе після їжі.

Варто щодня приймати мультивітаміни

Багато дієтологів вважають, що потрібно намагатися отримувати основну масу вітамінів з продуктів харчування. Як відомо, в їжі міститься багато мінералів і вітамінів, і їх комплексна комбінована дія може надати не меншу користь, ніж вітамінні добавки.

Але, на жаль, мало хто харчується ідеально. Тому дієтологи рекомендують щодня приймати мультивітаміни. Особливо, це показано літнім людям та особам з хронічними захворюваннями.

Не забувайте про клітковину

Представники Американської асоціації дієтологів розрахували, що більшості людей потрібно не менше двадцяти-тридцяти п'яти грамів клітковини на день - це залежить від віку і статі. Крім того, що клітковина здатна покращувати роботу кишечника, вона запобігає окремим формам раку і хворобі серця.

Клітковина міститься в овочах, фруктах, цілісному зерні. Коли апетит порушений, варто приймати добавки з клітковиною, їсти кашу з вівсяних висівок з фруктами і молоком.

Свіжі фрукти є ще одним хорошим джерелом клітковини. Також клітковину можна знайти в деяких замінниках їжі, пропонованих до використання у вигляді плиток або напоїв.

Візьміть до уваги: ​​окремі ліки від болю і онкопатології провокують появу запору. У цьому випадку клітковині по силам підтримати в нормі роботу кишечника. Але не потрібно налягати виключно на висівки, важливо і з інших продуктів одержувати енергію для функціонування організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Факторы, от которых зависит здоровье