Як качати м'язи правильно

Кожної весни найчастіше перед людиною стоїть непростий вибір: або сідати на дієту або почати качати м'язи. Фахівці вважають: одне іншому не заважає, головне, все робити правильно. Доктори попереджають: тільки старанно підібраный дієті і розумним фізичним навантаженням по силам забезпечити здоров'я і зміцнити організм.

Змініть раціон харчування

Фахівці вважають, що від дієт навесні бажано взагалі відмовитися. У багато разів корисніше змінити раціон харчування. Відмовтеся від солоного, жирного, копченого. Треба їсти більше фруктів, злаків, овочів. З процесами прокачування м'язів така ж історія. Бажано займатися фітнесом і вибудовувати свій спокусливий рельєф під наглядом грамотного інструктора.

Фітнес на дому: типові помилки

Вправи зазвичай починають з розтяжки і розминки. Якщо заняття проходять під наглядом тренера, можна обхопити ззаду ногу руками і потягнути її вгору, при цьому розтягувати квадрицепс - передню поверхню стегон. Правда, медики вважають, що подібна розтяжка є грубою помилкою. Справа в тому, що выдбувається надмірний тиск на колінний суглоб, вправа провокує травмування і появу періодичних болів.

Як робити правильно

Потрібно встати на коліна, впертися руками в підлогу позаду себе і відхилятися якнайдалі назад. Повинна з'явитися напруга в квадрицепсах.

Присідання зі штангою або бодибар є класичною вправою для зміцнення м'язів ніг і спини. Типовою помилкою бувають занадто глибокі присідання, що також може надати небажане навантаження на коліна. Правильніше поставити ноги на ширині плечей і робити неглибокі присідання під кутом у дев'яносто градусів, при цьому спину тримати вертикально. На присід - вдих, встали - видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Что такое кинезис

Як виконувати жим лежачи

Жим лежачи є найпопулярнішою вправою, яка допомагає прокачувати грудні м'язи і біцепси. Якщо вибрати надто важку штангу, можна небезпечно навантажити сполучну тканину шиї і спини, а результату добитися не вдасться. Справа в тому, що невірно вибрана вага гальмує зростання плечового пояса і грудних м'язів.

Розумніше вибрати адекватну вагу і використовувати лавку під кутом у тридцять градусів. Штангу тримайте трохи ширше плечей, лікті розведіть в сторони під прямим кутом до тулуба. Спину тримайте щільно притиснутою до лави.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скакалка является лучшим средством для похудания

Коли качаєте прес, намагайтеся триматися за вуха

Вправи зазвичай починають з розтяжки і розминки

Не варто сміятися, це - розумна порада. Типовою помилкою можна вважати обхват за шию, часто це призводить до розтягнення м'язів. Щоб з'явилася тонка талія і кубики на животі, не обов'язково з положення лежачи повністю підніматися, достатньо зупинитися на половині шляху. В даному випадку і спалювання жиру відбувається ефективніше, і проробляти м'язи преса вдається краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Борьба с целлюлитом современными методами

Треба виконувати ці вправи плавно, без ривків, підніматися тільки за рахунок напруги м'язів преса. Тримайте руки на потилиці, але не зчіплюйте на шиї пальці в замок.

Автор: Олена Світ-лікар