Як контролювати гнів: п'ять порад психолога

Якщо останнім часом ви стали частіше ловити себе на тому, що доводиться злитися на оточуючих, і, головне, без вагомого на те приводу, вам пора навчитися тому, як брати під контроль свої емоції. Це дуже важливо, оскільки злість і гнів - емоції вкрай негативні, вони можуть доставити людині безліч неприємностей.

Треба контролювати гнів

Чому важливо себе контролювати

Неможливо позбутися негативних емоцій повністю, та й робити цього не потрібно. Це можна пов'язати з тим, що при пригніченні негативних поривів людина заганяє їх углиб себе. З часом це викликає безліч проблем, в особливо запущених випадках трапляються серйозні проблеми зі здоров'ям.

Важливо навчитися контролювати спалахи злості або гніву, це вам цілком під силу. Насамперед варто усвідомити, що злість і гнів є реакцією психіки на власне безсилля. Немов дитина, у якої відняли іграшку, кожен відчуває гнів, коли не отримує очікуваного. Це може стосуватися уваги дружини, слухняності дітей, схвалення на роботі. Гострий приступ гніву зазвичай викликає усвідомлення несправедливості, неможливості задоволення своїх потреб. На логічному рівні людина може розуміти, що злитися безглуздо і нерозумно, але вдіяти з цим нічого не вдається. Часто злість на обставини або оточуючих може обтяжуватися свідомістю власної провини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как справиться с гневом

Дозвольте собі розсердитися

Дайте собі право випробувати повною мірою негативні почуття, оскільки, зрештою, ви маєте право злитися, ви - не робот, і коли вас ображають чи в житті щось йде не так, на виручку приходять емоції.

Постарайтеся підмінити об'єкт гніву

Іншими словами, замість того, щоб з кулаками накидатися на близьку людину, побийте від душі подушку. До слова, будь-якій фізичній вправі під силу зняти первісний сплеск агресії. Виконайте кілька присідань, відіжміться від підлоги або пострибайте на одному місці.

Треба знайти безпечний вихід

Варто пам'ятати, що, як правило, гострий спалах гніву триває трохи більше п'ятнадцяти хвилин. Ваше завдання - спробувати не наламати дров за цей час. Можуть непогано допомогти дихальні вправи: виконання глибоких вдихів і видихів допоможе впоратися зі злістю. Давно перевірений спосіб порахувати в умі до двадцяти, і тільки потім висловлювати вголос свої почуття.

Спробуйте відстрочити ваше рішення

Не приймайте ні в якому разі значущих рішень у гніві. Потрібно переварити ситуацію і тільки наступного дня видати рішення. Під владою гніву люди нерідко грюкають дверима, розривають стосунки з дорогими людьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Простые приемы защиты от хамства

Треба спробувати переключитися

Якщо ви відчуваєте, що вас долає злість, постарайтеся переключити свою увагу на якійсь інший об'єкт. Наприклад, візьміться за прибирання або перекладайте речі в столі. Механічним завченим рухам вдасться трохи охолодити запал, допомогти вам заспокоїтися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как продлить жизнь на несколько десятков лет

Час для аналізу

Після того, як проходить злість, важливо проаналізувати, чому ви так розсердилися в цій ситуації. Можливо, вами рухало почуття безпорадності, неувага або образа. Подумайте, як зробити, щоб подібна ситуація не повторилася. У деяких випадках буває достатньо звичайної розмови по душам з людиною, яка вас розсердила, щоб відрегулювати ситуацію.

Автор: Олена Світ-лікар