Як лікувати підвищену тривожність?

У вас все в порядку? Не тому, що щось може бути не так, а всього лише питання. Про всяк випадок. Просто одним з найбільш частих емоційних розладів є підвищена тривожність. Тому і питання. Щоб не було приводів для тривоги - ні тут, ні там. Адже якщо вона виникне, потрібно буде її «розвіяти». У сенсі, вилікувати підвищену тривожність.

Не хаотично, а профілактично

Так вже склалося у людей, що кожен часом відчуває тривогу - смутний і неприємний емоційний стан. Погані передчуття. Занепокоєння. Немов щось сигналізує про щось. І потрібно цей сигнал сприйняти, зрозуміти, і відреагувати на нього. Нехай навіть профілактично. Але щоб не було попереду ніякої небезпеки. Це нормально. Немовлята тривожаться, коли їх відлучають від матері. Малюки побоюються залишатися на самоті. Школярі побоюються стоматологів. Студентів турбують іспити. Словом, тривога виникає завжди, коли людина робить щось важливе для неї. І часом це допомагає діяти ефективно. Але. Надмірна тривога може трансформуватися в безпорадність, безсилля і невпевненість. Привести до агресії, втечі, боягузтва. І чим частіше людина «бігає» в цю сторону, тим складніше їй стає залишатися на місці. Бути самим собою. Без страху і паніки. Без сильної фобії і нудотної втрати самоконтролю. Це не добре. Але цього навколо більш, ніж вистачає. Особливо, в період кризи. Підвищена тривожність - захворювання, що потребує лікування (порушення сну, знижений настрій, підвищене занепокоєння ...) - розквітає. І стає здатною впливати генетично. З приводу, і без оного.

Причини + симптоми = тривожність

страх втрати,
зайва любов,
психологічні блоки,
тотальний вплив ЗМІ-кошмарів,
неспокій,
дратівливість,
нездатність розслабитися,
неможливість зосередитися,
безсоння,
метушливість,
стомлюваність,
приливи жару або холоду,
порушення пам'яті,
відчуття нестачі повітря,
нудота,
сухість у роті,
часте сечовипускання,
м'язова напруга,
тремор,
головний біль,
вегетосудинна дистонія,
внутрішньочерепна гіпертензія,
остеохондроз хребта,
пітливість,
тахікардія,
шлунково-кишкові розлади,
сухість у роті,
гіпервентиляція (збільшення кількості вдихів на хвилину) ...

Це причини і симптоми - разом, в одній упряжці. Це буває. Але воно вам треба? Позбавляємося.

Позбавляємося

Уникаємо Ахіллесової п'яти всіх тривожних - бажання самоконтролю. Згадуємо, що чим більше ми контролюємо себе, тим більше у нас страх цей контроль втратити. І ми таки втратимо його. Бо чим більше ми про щось думаємо, тим частіше воно відбувається.
Дихаємо в паперовий «мішок» (паперовий пакет обсягом 3-5 літрів, можна саморобний). Як тільки виникає наближення паніки - дихаємо. Це допомагає.
«Зона страху». З боку мізинця, на внутрішній поверхні долоні, куди входять всі складки, які утворюються при згинанні долоні. Погладжуємо це місце. Заспокоює.
Замість міцного чаю і кави п'ємо трав'яні чаї (пустирник, валеріана, півонія, м'ята перцева, меліса, ромашка, глід ...). Заспокоює.
«Кошик тривоги». Майже історія. Якщо американський індіанець збирається до когось в гості, він по шляху підбирає кілька паличок, які символізують його тривоги. А біля двері «мети подорожі» стоїть «кошик». Туди індіанець кладе підібрані палички. Після цього входить в будинок. Це межа, що свої тривоги залишає зовні. А коли пішов - відносить їх геть. Спробуємо - сходити в гості до себе? ..

І постійно уявляємо щось приємне. Причому, чим частіше і приємніше - тим краще. Наприклад, ви зараз читаєте цю пропозицію, і посміхаєтеся. Весело, симпатично, по-доброму ... Допомагає. А вам?