Як накачати кубики на животі

Багатьох людей терзає питання: «Як позбутися від жиру на животі і накачати гарні «кубики»? І більшості з них так і не вдається це зробити. Адже головне тут - бажання, стимул досягти гарної фігури і регулярність.

Кілька корисних порад

Загальні правила для тих, хто хоче накачати кубики на пресі і назавжди позбутися від ненависного жиру:

Визначте свою добову норму калорій. Намагайтеся непомітно і поступово знизити цю норму (на тиждень - на 100 калорій). Не намагайтеся урізати калорії відразу - це загрожує уповільненням метаболізму.
Ні в якому разі не намагайтеся обмежити вуглеводи, якщо не хочете втратити м'язову масу. Харчування має бути збалансованим, щоб організм отримував достатню кількість всіх поживних речовин для будівництва м'язів. Тим не менше, правильна дієта в даному випадку відіграє чи не найважливішу роль, адже навіть найміцніший прес може бути не видним, якщо на животі є шар жиру.
Під час тренувань у залі робіть невелике число повторень і беріть досить важку вагу. В іншому випадку ви не зможете позбутися від жиру.
3-5 разів на тиждень, приблизно за 8-10 годин до або після силових тренувань, займайтеся високоінтенсивними кардіовправами по 30 хвилин.
Пийте більше води!
Думайте про свою майбутню фігуру. Зрозумійте, для чого вона вам потрібна. Чимало добрих намірів накачати гарний прес розбиті об каміння невпевненості, сумнівів і недостатньої старанності.

ТОП-3 вправ, що дозволяють накачати гарний прес

1. Найефективнішою вправою для зміцнення преса є підйом тулуба на лаві. Для його виконання ляжте головою вниз на лаву, руки покладіть за голову. Піднімайтеся на видиху, напружуючи м'язи. Якщо ви чоловік, «скрутіть» тулуб. Жінкам скуручування не рекомендуються. Повільно опустіться в початкове положення. Зробіть 2 підходи по 4-6 повторів. 2. Підйом корпусу з поворотами Початкове положення - лежачи на підлозі, руки за головою, ноги лежать вище за рівнем, на лаві. На видиху підніміться, дістаньте ліктем протилежне коліно. Повільно опустіться і повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть 2 підходи по 8-10 разів.

Кубики на животі

3. Підйом ніг Початкове положення - лежачи на спині, підклавши руки під сідниці. Долоні опустіть вниз, при цьому плечі не повинні торкатися підлоги. Трохи зігнувши ноги, відірвіть їх від підлоги десь на 45 см, потім опустіть їх вниз на 15 см. Виконуйте в 2 підходи по 10-15 повторень.

Виконуючи ці вправи, вже через 5-7 тижнів ви обов'язково повинні почати помічати перші результати. Але не зупиняйтеся відразу на досягнутому, продовжуйте робити вправи і далі, поки не досягнете ідеального процесу, а також час від часу завжди, щоб підтримувати свій живіт у формі. При виконанні цього комплексу намагайтеся робити невеликі перерви між вправами (висока інтенсивність занять дозволяє швидше скинути вагу і спалити ненависний жир).