Взимку особливо легко набрати зайві кілограми. Щоб цього не сталося, скористайтеся порадами фахівців, які запевняють: тарілка супу, з'їдена в обід, допомагає залишатися струнким. Дослідникам з Пенсильванського державного університету вдалося виявити, що жінки, які з'їдають суп на перше в обідній час, під час прийому їжі поглинають на сто калорій менше. Але головне, вони не компенсують це перекусами протягом дня.
Учені запевняють, що вода, яка міститься в їжі, на відміну від звичайної випитої води, сприяє тому, що повільніше спустошується шлунок. Завдяки цьому відчуття ситості здатне зберегтися довше, а калорій в організм надійде менше. Віддавати перевагу краще низькокалорійним супам - томатному, овочевому, морквяному - щоб позитивний ефект вдалося максимізувати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Советы по грамотному похудению
Спробуйте уявити себе струнким
Всякий раз, коли захочеться з'їсти щось не особливо корисне для вашої талії, спробуйте пофантазувати п'ять хвилин про те, як ви будете виглядати і відчувати себе до кінця зими. Можна сісти зручніше, заплющити очі й уявити, що ви переглядаєте відео, де у вас відмінний вид, адже всю зиму вам вдавалося правильно харчуватися. Ви достатньо стрункі в майці і шортах, впевнені в собі, вас наповнює енергія. Варто зафіксувати цей образ і повертатися до нього всякий раз, коли вас буде нездоланно вабити шоколад або шматок торта.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Питание для повышения иммунитета должно быть...
Варто вести записи
У холодні місяці року доводиться частіше звертатися до їжі за теплом або тому, що відчувається втома, або раптом починає здаватися, що ви заслужили смачну їжу в боротьбі зі складними погодними умовами. У цьому випадку фахівці рекомендують вести щоденник, записувати туди, чому і що ви з'їли. З часом ви зможете розпізнавати ті випадки, коли нападає обжерливість на фоні відчуття комфорту, і вам вдасться знаходити замінники їжі. Це можуть бути обійми коханої людини, телефонна розмова з другом, приємна ванна.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как похудеть без вреда для здоровья
Прогуляйтеся в обідню перерву
Людина здатна відчувати смуток не тільки через холодну погоду - дефіцит світла також псує настрій. Між тим, денне світло провокує утворення в мозку серотоніну, який привносить в життя відчуття спокою і щастя. Брак світла в зимові дні знижує рівень серотоніну, викликає втому. Підвищується апетит, через це бувають припадки обжерливості. П'ятнадцятихвилинна прогулянка дозволяє отримати мінімальну дозу денного світла. Цього достатньо, щоб підвищився рівень серотоніну, тренувалися литкові м'язи і спалювалося, щонайменше, сімдесят калорій.
Автор: Олена Світ-лікар
Будь ласка, увійдіть до системи, щоб залишити коментар!
Увійти