Як необхідно харчуватися при менопаузі

Зазвичай у віці від сорока п'яти до п'ятдесяти років до жінок приходить клімакс. Протягом двох-десяти років в організмі відбувається перебудова ендокринної системи. Менструальний цикл стає нерегулярним, більшість жінок страждають від припливів жару, ночами - від пітливості, бувають зміни в сечостатевій системі, зв'язки і м'язи позбавляються свого тонусу, стає вище крихкість кісток, процес стиснення хребців здатний привести до старечого горба. Буває випадання волосся на голові і ріст їх на інших частинах тіла. Жінки перетворюються на повних і пухких. У цей складний період ви можете допомогти собі, якщо спробуєте збалансувати харчування.

Харчування і вік

З віком ваш організм переробляє їжу по-іншому, ніж у молодості. Калорії здатні витрачатися не так ефективно, більше з'їденої їжі йде на підгодівлю жирового прошарку і все менше харчування отримують м'язи і кісткова тканина. Збільшується ризик серцево-судинних захворювань. Виходячи з цього, вам доведеться скоротити споживання кави і солі. Печінка не настільки активно виділяє жовч, алкогольні напої і жирна їжа перетравлюються з великими труднощами. Так що вам надзвичайно необхідний кальцій. Жінки під час клімактеричної стадії повинні отримувати не менше півтори тисячі мг кальцію в день. Потрібно з'їдати 85-95 грамів білка в день, виключити з раціону жирне м'ясо, в якому знаходиться багато холестерину і насичених кислот. Перевагу віддайте яловичому, курячому, свинячому м'ясу, частіше їжте боби, рибу.

Каші, як основне блюдо

Ви можете їсти багато каш (краще з не розмеленого зерна), рису, макаронних виробів, картоплі. Їжте овочі та фрукти, бажано у свіжому вигляді. Від рафінованого цукру і солодкого краще відмовитися зовсім.

Показані вітаміни

Жінкам при настанні клімаксу зазвичай призначають додатковий прийом вітамінів. Вітамін Е здатний зменшити частоту приливів і інтенсивність жару. Вітамін Д і С допоможуть засвоїтися кальцію. Використовуйте у своєму харчуванні молочні продукти, краще знежирені.

Основні принципи харчування

У клімактеричній стадії життя жінці потрібно дотримуватися в харчуванні таких принципів:

виключіть з раціону рафінований цукор, насичені жири, кофеїн, ковбасу, консерви, алкоголь, червоне м'ясо;
їжте більше продуктів, що мають низький вміст холестерину і солі, з високим вмістом вуглеводів і клітковини;
збільште споживання кальцію до двох грамів на добу (у перерахунку на чистий кальцій);
їжте часто малими порціями - краще їсти шість разів у день потроху, ніж три рази і багато;
не вдавайтеся до дієт для зниження ваги, якщо вам цього не радить лікар, тіло досить погано реагує на різкі коливання ваги, на гормональні сильні зміни;
пийте більше води, вона допоможе вивести з організму шлаки і буде живити шкіру.