Як поліпшити своє здоров'я після менопаузи

Роки, які наступають після клімактеричного періоду, здатні стати золотими. Адже жінки, які мають дітей, виростили своїх чад. Сучасні жінки можуть присвятити себе кар'єрі, присвятити більше часу своїм інтересам. Але на цей період припадає значне погіршення здоров'я.

Приблизно 77% випадків захворювання на рак молочної залози відзначають у жінок після п'ятдесяти років. Приблизно у половини жінок, які досягли п'ятдесятирічного віку, зменшується кісткова маса, що може стати причиною розвитку остеопорозу. Стає вище ризик розвитку артриту, серцевих захворювань, а також ризик ожиріння.

Щоб уникнути ожиріння

Часом в клімактеричний період зміна гормонального фону стає причиною загострення почуття голоду. Намагайтеся боротися зі збільшенням ваги, підраховуйте калорії. Спробуйте розвинути гнучкість, виконуйте силові вправи. Все це допоможе вам не набрати зайву вагу, що нерідко відбувається після менопаузи. Якщо вас турбує біль у суглобах, запишіться в басейн. Плавання допоможе розвантажити суглоби, поліпшити самопочуття. Гарні також прогулянка пішки, велосипед, біг. Фізичні вправи вранці повинні стати для вас регулярними. Виконуйте вправи мінімум по півгодини п'ять разів на тиждень. Постарайтеся розробити собі комплекс тренувань на тиждень, день, місяць. А після того, як будуть досягнуті намічені цілі, заохотьте себе новим DVD-диском чи іншою приємною штучкою. При цьому пам'ятайте, цим ви не тринькаєте гроші, ви просто мотивуєте себе.

Щоб запобігти серцеві захворювання

У клімактеричному періоді у жінки високий ризик виникнення серцевих захворювань. З вашим лікарем варто скласти план підтримуючих оздоровчих заходів для вашого серця, так ви збережете енергію на все життя. Киньте палити. Це знизить на третину ризик розвитку у раку молочної залози.

Протеин – хороший помощник при образовании костной массы.

Як харчуватися в клімактеричному періоді

Варто зменшити вашу денну норму жирів. Пийте молоко. Вітамін D допоможе зміцнити кістки. Відомо, що лосось і інші холодноводні риби містять жирні кислоти омега-3, які здатні знизити ризик серцевих захворювань, раку молочної залози, остеопорозу та інших різновидів раку. Може, пора від кави перейти до чаю? Занадто багато кофеїну, наприклад, чотири-п'ять чашок кави в день збільшують ризик раку молочної залози. Гарячий чай, навпаки, містить наполовину менше кофеїну, ніж кава. Протеїн - гарний помічник при утворенні кісткової маси. Непоганими джерелами протеїну можуть бути: