Як поліпшити травлення після затяжних свят

У дні свят, великих застіль особливо образливою буває ситуація, коли з'їв трохи їжі, а живіт вже бунтує не на жарт. Можливо, вас дещо утішить те, що ви далеко не самотні у своїх недугах. Бурчання в животі, здуття, печія, коліки, запори або пронос вже давно стали попутниками колосальної кількості людей.

І це далеко не весь список малоприємних сигналів травного тракту, від яких мучаться люди. Варто взяти на озброєння декілька правил харчування, і незабаром неодмінно помітите, що стали почувати себе краще.

Чому з'явилися проблеми з травленням

Найвірогідніше, причина цього лиха криється в особливостях харчування. Людина останнім часом рідше їсть натуральну їжу. Перекушує на ходу, харчується рафінованою їжею з великою кількістю хімікатів і консервантів. Чи варто дивуватися, що в таких умовах у найвідповідальніший момент починаються проблеми? Але не потрібно занадто засмучуватися, все поправимо. Досить внести в раціон ряд корективів, і травна система відповість на це з вдячністю.

Як себе вести після пробудження

Ранок, ви прокинулися. Не обов'язково відразу ж мчатися до холодильника і намагатися набити шлунок усім, що попадається під руки. Спочатку почистіть зуби, потім випийте склянку прохолодної води. Якщо вам не доводиться страждати від підвищеної кислотності, не забороняється додати у воду кілька крапель лимонного соку. Якщо регулярно пити вранці воду, з часом напевно відзначите поліпшення травлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вкусный и полезный десерт смузи

Їсти треба часто і потроху

Впровадьте в свою практику принцип дрібного харчування. Замість дво- чи триразового харчування варто перейти на п'ятиразове. Порції при цьому мають бути невеликими. В середньому перерва між прийомами їжі повинна дорівнювати трьом годинам. Загальна кількість порції не повинна бути вище 250-300 мілілітрів. Буквально через два тижні є шанс відчути поліпшення від дрібного харчування. Організму вдасться звикнути до того, що кожні три години йде надходження джерела енергії. Таким чином, організмові вдасться перебудуватися на режим спалювання енергії, а не відкладати її про запас.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вареники - традиционное и полезное блюдо украинской кухни

Заборонено переїдання

Головною умовою для нормального травлення є правило не переїдати. Варто взяти на озброєння старовинну приказку: якщо не доїв - наситився; коли наситився - значить, переїв; коли переїв, вважай, отруївся. Ідеальний варіант, коли після прийому їжі шлунок залишається порожнім на третину. У цьому випадку процес переварювання їжі йде успішніше. Зі столу вставайте з відчуттям легкого голоду.

Візьміть до уваги, що відчуття ситості приходить зазвичай дещо пізніше, потрібно тільки почекати п'ятнадцять або двадцять хвилин. Коли ви з'їдаєте більше потрібного, стан важкості та дискомфорту вам гарантовано. На цьому тлі з'являється відчуття втоми, вам захочеться спати, що ніяк не допомагає нормальному травленню.

Автор: Олена Світ-лікар