Як повинна харчуватися мама, яка годує

Харчування у годуючої мами

Що можна їсти

В післяродовий період організм жінки потребує відновлення, а також поповнення вітамінами, мікроелементами та мінералами, які так необхідні не тільки мамі, але і немовляті. При грудному вигодовуванні до складу молока входять саме ті речовини, які отримує мама під час харчування. Тому продукти повинні бути в достатній кількості і утримувати весь комплекс поживних речовин, щоб забезпечити нормальний ріст і розвиток малюка. Вибір продуктів, які годуюча мама повинна включати в свій раціон, достатньо широкий. До переліку входять молочні продукти, такі як кисломолочні продукти:

• кефір, кисляк, біфідокефір;
• йогурти без фруктових добавок;
• молоко (його краще використовувати його для приготування різних страв, таких як каші, пюре);
• сир і негострий сир.

Рекомендована жирність молочних продуктів повинна становити 2,5%, продукти з нульовою жирністю годуючій мамі категорично не підходять. Жирність сиру становить від 5 до 9%. М'ясо і риба також вкрай необхідні для нормального харчування. Це повинні бути такі продукти, як:

• нежирні сорти яловичини;
• нежирні сорти свинини;
• кролик;
• птах;
• риба може бути як річкова, так і морська, крім деяких сортів, про які ми скажемо нижче.

Від жирів також не варто відмовлятися. У правильно складений раціон годуючої мами повинні входити такі види жирів:

• вершкове масло;
• вершкові сорти маргарину (обмежено);
• рослинні олії (всі види).

Інші продукти, які повинні бути включені в харчування:

• будь-які крупи,
• хліб (краще з висівками),
• кондитерські вироби (сухе печиво, крекери, пастила, зефір, мармелад).

Також обов'язково треба включати в раціон овочі та фрукти за винятком деяких.
Пити можна неміцний чорний і зелений чай, трав'яні чаї з материнкою, м'ятою, чебрецем - ці трави стимулюють утворення молока; неміцна кава, компоти; морси; столова негазована мінеральна вода.

Чого не можна їсти мамі, що годує

Всім жінкам, що годують, незалежно від стану здоров'я, наявності алергії, не рекомендуються такі продукти харчування:

• алкоголь (в тому числі пиво),
• шоколад,
• краби,
• раки, скумбрія;
• міцний чай і каву, збудливо діють на нервову систему дитини;
• цибулю, часник (сильний специфічний запах цих продуктів може не сподобатися дитині).

Крім перерахованих продуктів, здоровим жінкам слід обмежити вживання таких продуктів, як:

• цитрусові;
• полуниця, малина, тропічні фрукти (манго, авокадо, папайя та ін);
• яйця;
• мед;
• горіхи і цукор;
• делікатесні види риби (ці продукти, що вживаються у великій кількості, можуть викликати у дитини алергію);
• продукти, що містять значну кількість штучних консервантів і барвників (наприклад, безалкогольні газовані напої, кондитерські вироби);
• копченості, закусочні консерви, майонез; чорний хліб, бобові й виноград (можуть привести до посиленого газоутворення в кишечнику у дитини, особливо в перші три місяці її життя);
• сало і жирні сорти м'яса (ці продукти містять велику кількість насичених жирних кислот, шкідливих для здоров'я, які погано перетравлюються в шлунково-кишковому тракті).

Вищеназвані продукти категорично не можна вживати жінкам, які страждають алергічними захворюваннями, захворюваннями шлунково-кишкового тракту і витерпіли пізній гестоз.