0Вже давно відомо, що правильне харчування впливає на життя людей. Від харчування залежить те, наскільки часто людина хворіє, яка тривалість її життя, а також її розвиток і навіть розумові здібності. Тому правильне харчування підлітка відіграє величезну роль у формуванні підростаючого організму.
Групи продуктів, корисних для підлітків
Харчування підлітків від 10 до 13 років
Вчені виділяють три етапи розвитку підлітка. Перший етап припадає на вік з десяти до тринадцяти років. У цей період всі сили організму підлітка витрачаються на активний ріст. Саме тому в цей період підлітку потрібна підвищена кількість кальцію, так як його недолік може спровокувати захворювання опорно-рухового апарату, такі як сколіоз і остеохондроз. Щоб уникнути виникнення цих проблем в раціон харчування необхідно включити велику кількість молочних продуктів:
- сиру,
- молока,
- кефіру,
- йогуртів.
- Харчування підлітків
Також для підлітків необхідна достатня кількість тваринного білка, який міститься в м'ясі, так як саме він служить будівельним матеріалом для м'язової системи.
Харчування підлітків від 14 до 16 років
Другий етап дорослішання припадає на період з чотирнадцяти до шістнадцяти років. У цей час спостерігається активне формування залоз внутрішньої секреції, викликаючи у багатьох підлітків хворобу акне (вугровий висип). Підліткам в цей період не варто зловживати їжею з підвищеним вмістом жирів. Однак повністю виключати з раціону жири не можна. Дуже корисно вживати продукти, багаті клітковиною і харчовими волокнами, такі як овочі та фрукти, цільнозернові продукти.
Харчування підлітків від 17 до 20 років
У цьому віці організм підлітка практично сформувався. Часто саме в цей період виникає бажання провести деякі харчові експерименти. Однак варто почекати і відмовитися від жорстких дієт і альтернативних способів харчування. Наприклад, вегетаріанство молодим людям практикувати протипоказано. Харчування підлітків повинно забезпечувати організм необхідною кількістю енергії, харчових волокон, вітамінів, мінералів. Раціон харчування повинен складатися з різноманітних груп продуктів, - це і молочні продукти, фрукти, овочі, білий хліб, бобові, м'ясо, цільнозернові продукти, риба. Варто уникати продуктів, які містять багато жирів, солі і цукру.
Харчування підлітків від 10 до 13 років
Групи продуктів, корисних для підлітків
Існує кілька груп продуктів, які необхідні для повноцінного росту і розвитку підлітка. Перш за все, підліткам необхідно вживати складні вуглеводи, так як саме вони є основними постачальниками енергії, такої необхідної при швидкому зростанні. Складні вуглеводи в достатній кількості містяться в крупах і злаках. Такі продукти, як м'ясо, птиця і риба містять білок і обов'язково повинні входити в раціон підлітка. Білок є будівельним матеріалом для м'язової системи та внутрішніх органів, крім того в м'ясі, особливо в червоному, міститься залізо, яке охороняє від виникнення анемії. Рослинна клітковина міститься в овочах, коренеплодах і фруктах. Вона необхідна для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, а також для очищення організму від токсинів, тому що ці продукти містять природні антиоксиданти. Рослинні жири, які містяться в рослинних оліях і горіхах, перешкоджають випаданню волосся і ламкості нігтів у підлітків. Для отримання організмом підлітка необхідної кількості кальцію, вітаміну D і фосфору в раціоні повинні бути присутніми молочні продукти, такі як молоко, сир сири, кефір і так далі. Дотримання підлітком принципів здорового харчування допоможе йому уникнути проблем зі здоров'ям не тільки в період дорослішання, але й протягом подальшого життя.
Кесарів розтин: варіант зоряних пологів? 
Як правильно чистити матрац 
Чи буває алергія на кондиціонер 
Зробіть парову баню для обличчя 
Як правильно займатися бігом 
RSS канал
Будь ласка, увійдіть до системи, щоб залишити коментар!
Увійти