Як правильно харчуватися, якщо Вам за 50

Для віку сорока-п'ятдесяти і старше років характерні специфічні вікові особливості. Гормональний фон починає змінюватися, гормонам відводиться роль регулювальника всіх обмінних процесів, звідси і можливе накопичення жиру. У цьому віці скинути вагу важче, але й ефект здатний триматися довше, так як обмінні процеси уповільнені, менше енергії витрачається на те, щоб підтримати діяльність всіх систем. Якщо не зменшити калорійність раціону, то кожен день пристойна кількість калорій залишиться нерозтраченою. Через те, що порушується баланс гормонів, рідина починає накопичуватися в організмі. Виправити це можна - за допомогою правильного харчування.

Как правильно питаться в 40–50 и старше лет

Як худнути у віці 50 років

Першим ділом, потрібно обмежити споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі. Крім цього, солі вдається знизити активність ферменту ліпази, яка робить стінки судин проникними для холестерину, і це збільшує ризик розвитку атеросклерозу. Приблизно раз на тиждень є сенс посидіти на гречці або рисі без солі. Така дієта дозволяє вивести воду з організму, тим самим знизиться вага. Для приготування засобу склянку рису або гречки залийте водою з вечора, на наступний день все розділіть на порції по сто-сто п'ятдесят грамів і з'їжте кілька прийомів. Запивайте їжу зеленим чаєм без цукру або молоком.

Якщо вам більше 50 років: вікові особливості

У вашому організмі обмін речовин стає ще повільніше. Майже припинений процес вироблення яєчниками основних жіночих гормонів, від яких залежить самопочуття і зовнішній вигляд. Гормони починають у посиленому темпі виробляти жирову тканину. Тому в даному віці сильно збільшується кількість підшкірного жиру, зменшується м'язова тканина до п'ятнадцяти відсотків. Але в ході останніх досліджень вдалося довести, що на етапі менопаузи трапляється деяке збільшення жирової маси. І це працює швидше на благо, ніж у зло: у худих жінок сильніше виявляються симптоми клімаксу. Крім цього, після п'ятдесяти кальцій інтенсивніше виводиться з організму і з великими труднощами засвоюється. Тому послаблюється кісткова тканина, частіше з'являються переломи.

Як худнути, якщо вам за 50

Як худнути, якщо вам за 50

Постарайтеся обходитися без дієт, особливо, низькокалорійних. Це пов'язано з тим, що відбувається скорочення кількості білка в м'язовій тканині, через це м'язова тканина ще більше зменшується. Спробуйте обмежити споживання жирного м'яса, їсти більше риби і морепродуктів. Обов'язково включіть в раціон продукти з високим вмістом кальцію: жирну рибу (сардини, лосось, макрель), молочні нежирні продукти, а також зелень, горіхи, капусту. Майте на увазі, що у жінок, які вживають багаті кальцієм продукти, жир прогорає швидше. Варто переглянути свій спосіб життя. Вам рекомендовано більше фізичної активності - танці, прогулянки на свіжому повітрі, плавання.

Читайте також: