Як схуднути без дієт (відео)

Жуйте довше, з'їсте менше

Чим більше часу ви проводите, розжовуючи їжу, тим менше калорій ви споживаєте. Довге жування запобігає переїданню, даючи мозку більше часу, щоб приймати сигнали від шлунка про те, що він вже повний. Крім того, це корисно для перетравлення, а також допомагає в обмеженні порцій. Спробуйте жувати кожен шматок їжі 35-50 разів.

Не пропускайте сніданок

Незалежно від того, наскільки ви поспішаєте з ранку на роботу, не пропускайте повноцінний сніданок. Є одна причина, чому сніданок вважається найважливішим прийомом їжі за цілий день. Ваше тіло (точніше, мозок) очікує, що йому дадуть можливість "заправлятися" кілька разів на день, тому коли ви пропускаєте сніданок, ви дуже скоро відчуєте себе настільки голодними, що коли прийде час обіду, неодмінно переїдете або виберете нездорові продукти, аби вгамувати свій голод. Також відсутність сніданку уповільнює метаболізм. Тому потрібно завжди їсти сніданок протягом години після пробудження, так як ваше тіло було без їжі всю ніч і тепер йому потрібна енергія для нових звершень.

Зосередьтеся на їжі

Зосередьтеся на їжі

Скільки разів ваша мати в дитинстві робила вам догану за те, що ви читали або дивилися телевізор під час їжі? І не без причини. Коли ви відволікаєтеся під час їжі на зовнішні чинники, ваш мозок не звертає особливу увагу на кількість їжі, яку ви споживаєте, і ви стаєте більш схильні до переїдання. Це не означає, що ви не можете насолоджуватися їжею з друзями. Ви можете робити це, просто звертайте увагу на те, що і скільки ви кладете в рот!

Не пересмажувати їжу

Пережарювання їжі зменшує кількість поживних речовин у ній. Коли ви не отримуєте достатню кількість поживних речовин, ви не будете відчувати себе задоволеними і незабаром вас потягне до нездорової їжі. Для боротьби з цим спробуйте їсти більше сирих продуктів, таких як суші і салати. Готуйте їжу на пару, запікайте на грилі м'ясо і рибу, тушкуйте овочі. Уникайте мікрохвильової печі.

Їжте фрукти до їжі

Бажано їсти фрукти, принаймні, за 30 хвилин до прийняття будь-якої важкої їжі. Так плоди будуть перетравлюватися швидко. Вживання фруктів на порожній шлунок очищає кровоносну систему, допомагає виводити токсини і постачає вас енергією для схуднення. А от фрукти, з'їдені після обіду, викликають бродіння в шлунку і ускладнюють перетравлення їжі.

Їжте менше, але частіше

В ідеалі, ви повинні їсти п'ять-шість разів на день, з тригодинними перервами між їжею. Часте і дробове харчування прискорює метаболізм і підтримує його підвищений рівень протягом усього дня. Але не варто використовувати це правило, як привід до переїдання.

Намагайтеся не їсти після 8 години вечора

Консультація дієтолога

Їжа незадовго до сну шкідлива, бо не встигає перетравлюватися і буде бродити у шлунку всю ніч. Крім того, згідно із законами фізіології, те, що з'їдено ввечері або вночі, більше загрожує відкластися жирком на талії. Якщо вам важко протистояти бажанням перекусити, пийте трав'яний чай або чистьте зуби відразу після вечері. Ця процедура відразу ж перемкне ваш розум на щось інше, крім їжі.

Не пийте воду під час їжі

Напевно, кожен сьогодні знає, що необхідно випивати 8-10 склянок води на день, але мало хто знає, коли її потрібно вживати. Те, коли ви п'єте, так само важливо, як і те, що ви п'єте. Якщо ви п'єте воду під час прийому їжі, рідина сповільнює травлення, розбавляючи кислоти в шлунку, і тому поживні речовини з їжі, яку ви їсте, не дуже добре всмоктуються. Щоб уникнути цього, намагайтеся пити воду за 15 хвилин до або після їжі, і якщо вам дійсно потрібно пити під час їжі, обмежуйте себе тільки невеликими ковтками.