Як схуднути після пологів, переглянувши раціон харчування

Як швидко після пологів можна переглянути своє харчування

Вирішивши схуднути за допомогою дієт або обмежень у харчуванні, необхідно потерпіти мінімум шість тижнів після пологів, щоб у вас встановилася лактація, а також відновився організм. Цей час просто необхідний, так як швидка втрата ваги може спричинити за собою зменшення кількості молока. Перш ніж змінити харчування, необхідно порадитися з лікарем, щоб бути впевненою, що ваш вибір не спричинить ніяких проблем.

Деякі правила харчування

Варто переглянути своє ставлення до їжі, так як саме неправильний раціон може бути причиною того, що ваша вага не знижується, адже грудне вигодовування вже саме по собі сприяє втраті зайвих кілограмів. Перегляньте свій раціон і ставлення до їжі. Не переїдайте, так як лактація і якість молока все одно не залежать від рясності харчування мами. В дійсності процесом лактації управляє гормон пролактин, і ви можете змінити свій раціон і перейти на збалансоване здорове харчування без шкоди для лактації. Не варто доїдати за дитиною, адже все, що ви їсте понад норму, відкладається на талії і стегнах. Під час приготування їжі не пробуйте всі страви, так як саме таким способом можна абсолютно непомітно для себе отримати зайві калорії. Харчуйтеся регулярно, не менше чотирьох разів на день, не дивлячись на надзвичайну зайнятість. Навіть знизивши калорійність раціону, не варто відмовлятися від хліба. Годуюча мама не повинна вдаватися до допомоги радикальних дієт або голодування, так як це може відбитися на стані здоров'я самої мами і на здоров'ї малюка.

Раціон та схуднення

Раціон та схуднення

Під час годування калорійність раціону повинна бути в межах 1500-2000 ккал. Щоб контролювати калорійність харчування, деякий час доведеться вести спеціальний харчовий щоденник, але незабаром необхідність в цьому відпаде, оскільки ви вже навчитеся розумно підходити до свого харчування і правильно формувати раціон. Раціон повинен складатися з усіх груп харчових продуктів, в ньому повинні бути присутніми і жири, і білки, і вуглеводи. Проте варто врахувати, що жири повинні складати не більше чверті від загальної калорійності вашого раціону. М'ясо можна вживати один раз на день під час сніданку чи обіду. Свіжі, варені і тушковані овочі без додавання жиру необхідно вводити в кожний прийом їжі. Молочні продукти можна вживати тільки знежирені і з низьким вмістом жирів. Наприклад, кефір, йогурт і молоко повинно бути жирністю не більше 1%, сир - не більше 5%, а сир - максимум 30%. У раціон повинні входити каші, приготовані на воді або на знежиреному молоці, продукти з цілісного борошна і коричневий рис. Бажано відмовитися від солодкого, так як це абсолютно порожні калорії, які тільки відкладаються на талії, але не приносять користі ні вам, ні дитині. Варто утриматися від вживання соків і перейти для втамування спраги на воду і свіжі фрукти. До того ж необхідно приймати вітамінно-мінеральні добавки, однак тільки після консультації з фахівцем.