Як спати, щоб відчувати себе відпочившим

Ви спите 8 годин на день, але фізично і емоційно відчуваєте себе виснаженим, а не відпочившим? Стрес і фізичні напруги не дають спокою, навіть коли ви збираєтеся лягти поспати ... Але якщо ви спробуєте трохи скорегувати своє повсякденне життя і витратити трохи часу на підготовку до повноцінного відпочинку, ви зможете відчути поліпшення у своєму самопочутті.

Якість, а не кількість має значення

Якщо ви хочете спати краще вночі, то вам необхідно спочатку подумати про те, що означає «кращий сон вночі» насправді. Це зовсім не означає «повні вісім годин сну». Насправді, дослідження 2002 року з участю понад мільйона чоловік показало, що люди, які спали менше 8 годин вночі, жили довше, ніж ті, хто спав 8 годин або більше. Не кількість годин, які ви спите, має значення, а те, наскільки добре ви спите, і наскільки якісно відпочиваєте.

Сон - обязаловка чи задоволення?

Багато людей, які страждають від безсоння, порушень сну, хочуть краще відпочивати вночі. Однак більшість з них не роблять нічого для цього. Вони закривають очі і сподіваються, що засинання прийде саме собою, і на ранок вони прокинуться дійсно відпочившими. Іноді це трапляється, але найчастіше настає ранок, і людина розуміє, що відчуття втоми не зникло.

Більша частина з них розглядає сон, як щось, що вони «повинні» робити - те ж, що чищення зубів, чищення вух або використання ванної кімнати. Сон стає просто ще однією функцією тіла.

Але що, якщо почати розглядати сон по-іншому? Що, якщо почати ставитися до нього якось по-особливому, як на те, що ви робите для себе, і що може принести вам полегшення, радість і задоволення?

Сон, схожий на коробку цукерок

Згадайте останню дуже смачну їжу, яку ви клали в рот - елітний шоколад, шикарний десерт, соковите м'ясо по-французьки ... що завгодно. Щось особливе. Те, що ви не бачите кожен день. Ви проковтували його, як і будь-який інший шматок їжі? Або ви насолоджувалися цим, кусаючи повільно і по троху, насолоджуючись ароматом, виглядом і смаком?

Коли ви насолоджуєтеся чимось, що вам подобається, ви не поспішаєте. Ви розтягуєте отримане задоволення, і через це ви пам'ятаєте смак, коли він зникає. Спробуйте зробити те ж саме, щоб побалувати себе ввечері перед сном. Може бути, ви хочете прийняти теплу ванну, закрити всі двері й відпочити під спокійну музику, розслабитися і освіжитися ... або почитати улюблену книгу, сховавшись в пледі. Ви знаєте, що мається на увазі - коли ви хочете зробити щось для себе, ви готуєтеся до цього, передчуваючи задоволення. І забуваючи про всі тривоги і проблеми.

Справжня насолода від сну

Що зміниться, якщо ви будете насолоджуватися не тільки самим сном, але й ритуалом підготовки до нього? Що, якщо замість того, щоб просто швидко роздягнутися і кинутися під ковдру, ви по-справжньому розслабитеся перед сном, відкинете негативні думки? Як ви думаєте, чи будете ви спати після цього міцнеше, спокійніше і солодше? Ви вже знаєте відповідь. Створення психологічного настрою - це головний крок. Ви повинні вирішити, що збираєтеся насолоджуватися сном.

Як поліпшити сон: практичні поради

Зробіть свою постіль як можна більш комфортною. Якщо буде потрібно, витратьте трохи грошей на новий матрац і хорошу подушку.
Спробуйте зробити кімнату більш прохолодною. Більшість людей вважають, що перебуваючи в холодній кімнаті під теплою ковдрою, їм спиться міцніше і затишніше.
Якомога менше світла. Повний місяць, що світить у вікно, може сильно потривожити сон. Дратувати і турбувати можуть навіть електронні годинники з підсвіткою, навіть якщо ви і не усвідомлюєте цього. Закрийте штори щільними фіранками і відключіть «глазки» побутової техніки.
Зведіть до мінімуму шум, який може потурбувати вас. Якщо у вас гучні сусіди, спробуйте використовувати вентилятор в кімнаті, щоб створити невеликий рівномірний гул, що заглушає сторонні звуки.
Проведіть час перед сном спокійно і розслаблено. Це можуть бути навіть прості повсякденні справи (випрати білизну, помити посуд, приготувати речі на ранок, поговорити з близькими). Робіть те, що ви можете робити без особливої напруги і важких думок.