Як треба харчуватися жінці після 50 років

Не вважайте вік виправданням

Вік може стати для вас слушним приводом вести малорухливий спосіб життя і, внаслідок цього, переїдати. Ви можете керуватися виправданнями із серії: життя минає, чи варто позбавляти себе задоволень, коли їх залишилося так небагато. Майте на увазі, що з цього і починається (в будь-якому віці) процес деградації - коли починаєте вважати, що від вас вже нічого не залежить. Ніхто не говорить, що вам належить змінити світ, але своє життя ви зробити краще в змозі. Потрібно забути про куріння, переїдання, алкоголь. Замість того, щоб просиджувати вечори біля телевізора, сходіть на прогулянку. І ще, важливо ставитися до оточуючих так, як хотіли б, щоб ставилися до вас.

Яким повинне бути ваше харчування

Постарайтеся збільшити вміст кальцію в своєму раціоні. На сніданок з'їжте нежирний сир, свіжий сир, йогурт, брокколі, горіхи. Дозвольте собі кілька разів на тиждень лосося або сардини. Рекомендується також зменшити обсяги споживаної солі або перестати солити їжу взагалі, оскільки солона їжа допомагає виводити кальцій з сечею. Виключення можуть скласти ситуації, коли ви приймаєте біодобавки, що містять кальцій. Тільки в цьому випадку можете не слідувати цій пораді. У вашому обідньому меню має бути багато білка і ненасичених жирних кислот. Це потрібно для того, щоб підтримувати м'язовий тонус, нормалізувати стан серця і судин. Перевагу віддайте морським рибам, натуральному м'ясу, продуктам із сої. Вечерю обмежте фруктами та овочами, бажано відвареними на пару, сирими, запеченими в духовці. Ваш денний раціон повинен будуватися за формулою 30-40-30 у розподілі сніданку, обіду і вечері. Намагайтеся доповнювати своє харчування мультивітаміни, вам показано також бджолине маткове молочко.

Обмежте каву

Вам варто різко обмежити вживання кави або пити каву з молоком. Відомо, що одна столова ложка молока, додана в каві, виводить дію кофеїну. Навіть якщо звиклися з чорною кавою, ви досить швидко зможете перейти на цю американську технологію. Причому, невелика доза кофеїну зможе піти вам на користь, оскільки він непогано впливає на стан судин.

Дотримуйтеся міри

Постарайтеся не з'їдати за раз занадто багато. Після їжі не потрібно сідати або лягати, краще ходіть - на свіжому повітрі. Салати замість майонезу заправляйте рослинним маслом (краще оливковим), хліб їжте тільки житній або зерновий. Помірне здорове харчування допоможе вам зберегти здоров'я і фігуру, підвищить настрій, зміцнить нервову систему, додасть вам бадьорості.