Як відчути себе молодше: перевірені способи

Як відчути себе молодше: перевірені способи

Відчувати себе молодше

• Займайтеся йогою. Йога особливо ефективна для боротьби зі старінням, каже лікар Марія Монро Родман (Каліфорнія), тому що багато поз вимагають балансування, яке стимулює кровообіг у мозку. "Я рекомендую йогу для будь-якого, хто хоче надовго зберегти пам'ять, енергію, або просто здорово старіти в цілому", говорить Монро.
• Приймайте добавки риб'ячого жиру. Омега-3 жирні кислоти DHA і EPA в риб'ячому жирі є одним з кращих способів зупинити всі види фізичного і психічного згасання, вважають експерти, тому що вони запобігають старінню на клітинному рівні. Вам необхідно 3 грами риб'ячого жиру в день. Одне недавнє дослідження показало, що омега-3 жирні кислоти риб'ячого жиру запобігають ДНК від руйнування. А споживчі тести показують, що добавки не містять значної кількості ртуті - небезпеки самої риби.
• Піднімайте вагу. Силове тренування "будує" сильні м'язи - один з кращих способів запобігти збільшенню ваги на пізньому етапі життя. Дослідження показують, що чим більше м'язової маси, тим легше відбувається зниження ваги - без скорочення калорій. Це також є ключовим способом запобігання остеопорозу. Тренування з обтяженнями стимулюють ремінералізацію кісткової тканини.

Добре спіть

Почувати себе більш енергійним

• Перевірте щитовидну залозу. Щитовидна залоза регулює всю систему метаболізму, тому, коли вона починає працювати неправильно, результатом може бути збільшення ваги, втрата енергії і лібідо, депресія. Найбільш поширений тест використовує TSH аналіз, але якщо ваші результати нормальні, ви також можете запросити T4 тест, який деякі експерти вважають більш чутливим і точним.
• Скоротіть алкоголь. Ось причина того, що питущі виглядають набагато старше, ніж насправді: алкоголь класифікований як нейротоксин, і він впливає на окислювальні тканини організму, ушкоджуючи клітини. З часом надмірне споживання алкоголю викликає збільшення ваги і втрату пам'яті, збільшує ризик розвитку діабету, і призводить до розацеа, руйнування капілярів шкіри. Це також надає опухлий вигляд. Чоловіки повинні обмежувати себе менше, ніж двома напоями в день, жінкам можна вживати один напій або менше. Один напій класифікується як 150 мл - набагато менше, ніж типовий келих вина.
• Добре спіть. Якщо ви зіткнулися з загальною розумовою і фізичною млявістю і не знаєте, чому, цілком імовірно, ви погано спите і не знаєте про це, кажуть експерти. Безліч проблем зі сном, в тому числі апное сну, синдром неспокійних ніг, скреготіння зубами, а також інші проблеми з диханням і ковтанням можуть перешкодити вам увійти в глибоку, регенеративну фазу REM-сну. Фахівці по сну (сомнологи) можуть визначити, що викликає проблему зі сном. Лікування основної причини може дозволити вам знову відчути регенеративні властивості глибокого сну.

Читайте також: Как перехитрить видимые признаки старения