Як впоратися із зимовою депресією

Ігнорувати симптоми депресії не варто. Порушення сну і апетиту, занепад сил, неможливість зосередитися на головному повертається відчуттям безнадійності, безпорадності, провини. Досить часто людина не здогадується, що в неї депресія. Вона відчуває провину, намагається знайти її причини, що, взагалі, не складно.

Під впливом депресії вина розростається, народжуються дезадаптивні ідеї. Що робити в цій ситуації? Постарайтеся відстежити масштаби лиха, в кожен з моментів прожитого часу оцініть ступінь вашої втоми, те, скільки ви здатні ще витримати. Коли завантаження на роботі зменшити не виходить, перегляньте кількість домашніх справ. Не варто роздувати це почуття провини, обговоріть з домашніми, що в дійсності критично, а що здатне почекати до завершення авралу.

Відчуття безпорадності й провини: потрібна інвентаризація

Почуття провини - це досить абстрактне поняття, яке необхідно систематично піддавати своєрідній інвентаризації. Варто час від часу замислюватися про те, чи дійсно ви безпорадні в якійсь сфері, перед ким і за що винні, і чи винні взагалі. Таким чином, вдається не зав'язнути в нескінченному самобичуванні. Але набагато розумніше розібрати своє почуття провини вголос з близькою людиною або з психологом. Це відноситься не тільки до сезонної депресії, але і депресій взагалі. А для зими фахівці розробили додаткові поради.

Ведіть боротьбу зі світловим голодуванням

По можливості, змініть графік роботи так, щоб заставати більше денного світла. Коли такої можливості немає, бажано пересісти до вікна і хоча б деяку частину дня працювати при світлі, а не при штучній лампі. У вихідні намагайтеся трохи погуляти в денний час. Звичайно, що ранковий солодкий сон в недільний день в особливості приємний до пізнього вечора, але взимку це не дуже корисно. Важливо викроїти час на прогулянку з сім'єю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как выбрать оптимальный график работы

Треба боротися з перепадами температури

Є два поширених способи. У першому випадку радять загартовуватися і не носити занадто теплий одяг. У другому треба закутуватися тепліше, але в теплому приміщенні або в транспорті обов'язково знімати верхній одяг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как найти гармонию: советы Элизабет Гилберт

Дозвольте собі ласощі

Не варто нехтувати давно відомими способами підняти собі настрій - з'їжте смачне. Не забувайте про вітаміни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему добрые поступки излечивают депрессию

Не варто піддаватися синдрому зимової самотності

Люди взимку рідше зустрічаються, це і зрозуміло: холодно, темно, пікніки бувають рідко. Але хороша компанія є відмінним засобом від депресії, особливо, сезонної. Зустрічі з друзями дозволять зимовій депресії не перерости в абстинентний весняний синдром. Але при розвитку неврозу потрібно звернутися до фахівця.

Автор: Олена Світ-лікар