Як врятуватися від безсоння

Кожному хоча б раз доводилося стикатися з проблемою безсоння. Іноді це добре закінчується, але в деяких випадках людям доводиться жити з безсонням з року в рік. Ось так: лежать в темній кімнаті і не знають, чим себе зайняти. При цьому очі болять від напруги, організм здається виснаженим, у м'язах легкий тремор, мізки туго працюють.

Навряд чи варто описувати причини і симптоми появи безсоння, зазвичай у кожного вони свої. Краще прислухатися до порад фахівців, які знають дієві прості способи, що допомагають налагодити нічний сон.

Спробуйте складати мрії

Є сенс представити себе на тихому пляжі. Відчуйте теплий легкий вітерець, який розвиває ваше волосся, теплоту піску під ногами. Прислухайтеся до шуму прибою, це вас заспокоїть. Подумки погляньте на зоряне нескінченне небо.

Уявіть свій особистий рай. Варто зосередитися на тому, що вам у цей момент хочеться чути, бачити, відчувати, вдихати. Дозвольте собі мріяти з таким розмахом, на який ви тільки здатні. Не треба соромитися у своїй фантазії реалізовувати весь ваш потенціал. Напевно незабаром ви поринете в сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сигналы организма, которые нельзя игнорировать

З'їжте сир

Сир містить амінокислоту триптофан, яка дозволяє зняти стрес, поліпшити сон. Навіть при невеликій кількості даного продукту вдається нормалізувати сон у сімдесяти відсотках випадків. З'їжте сир за годину до сну і робіть так регулярно. Справа в тому, що потрібно близько шістдесяти хвилин, щоб триптофан досяг головного мозку. Вам вдасться не тільки засинати з легкістю, але і краще запам'ятовувати свої сновидіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как снимать умственное напряжение

Зробіть вдих і видих

Цю вправу відносять до приємних медитативних способів від безсоння. Потрібно лягти зручніше, заплющити очі, зосередити свою увагу на диханні. Намагайтеся не відволікатися. Потрібно відчути, як повітрю вдається наповнити ваші легені при вдиху і як повітряний потік залишає легені в момент видиху. Зверніть увагу на різницю між вдихом і видихом. Намагайтеся дихати рівномірно і спокійно.

Сконцентруйте ваші думки тільки на вдиху і видиху. Цілком можливо, що незабаром ви заснете. Головне: не думайте ні про що, за винятком свого подиху.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Отчего женщины по утрам ворчливы

Підберіть музику для сну

Прийнято вважати, що у творів Моцарта великий терапевтичний потенціал, який проявляється для лікування безсоння. Ця музика нормалізує пульс і тиск, знімає нервозність.

У ситуації, коли вам проблематично відносити себе до числа шанувальників цього композитора, варто використовувати будь-яку приємну для слуху інструментальну музику. Бажано, щоб ця музика містила звуки хвиль, що набігають на берег, співу птахів.

Автор: Олена Світ-лікар