Як захистити себе від метаболічного синдрому

Хвороби ендокринної системи та порушення обміну речовин

Метаболічним синдромом називають порушення обміну речовин (головним чином, вуглеводів та жирів), яке в кілька разів збільшує ризики формування діабету і хвороб серцево-судинної системи. До основних ознак метаболічного синдрому відносять ожиріння, збільшений рівень поганого холестерину і глюкози, високий артеріальний тиск. При наявності названих ознак, вважається, що у людини є метаболічний синдром.

Як харчуватися, щоб не хворіти

Можна сказати, що майже всі хвороби - від їжі, точніше - від неправильного харчування. Бажано виключити зі свого раціону напівфабрикати, фаст-фуд, вибирати натуральні продукти. В іншому випадку, організм позбавляється життєвоважливих мінералів і вітамінів, підривається здоров'я людини. Організм, позбавлений захисту, стає вразливим для безлічі захворювань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как ускорить обмен веществ

Поради дієтологів

Варто відмовитися від надлишкових обсягів жиру в раціоні. Дієтологи радять отримувати з жирів не більше чотирьохсот ккал на добу - не більше восьми чайних ложок, або приблизно сорок грамів.
Варто споживати менше цукру. У день вважається достатнім лише сто п'ятдесят ккал, одержуваних з цукру - орієнтовно шість чайних ложок. Приховані форми цукру теж потрібно враховувати.
Варто їсти більше фруктів і овочів. У день бажано з'їдати не менше половини кілограма овочів.
Важливо підтримувати в нормальному діапазоні вагу тіла. Індекс маси тіла в границях від вісімнадцяти до двадцяти п'яти означає, що ваша вага залишається здоровою.
Потрібно більше рухатися. Бажано протягом дня проходити не менше десяти тисяч кроків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бодифлекс: великолепное тело

Спорт як засіб боротьби з синдромом

Практика показує, що кращим способом боротьби з метаболічним синдромом є спорт. За умови збільшення фізичної активності можна очікувати позитивний вплив на всі параметри метаболічного синдрому:

знижується вага (в особливості, обсяги жиру на животі);
стає вище чутливість м'язів до інсуліну;
нормалізується тиск.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сколько движения нужно, чтобы быть здоровым

Особам з метаболічним синдромом потрібно виділяти на заняття спортом не менше трьох-п'яти годин на тиждень. Насправді, це не надто багато за часом, а користь буде, поза сумнівом, дуже велика. Приміром, тридцять чи шістдесят хвилин ходьби кожен день знижує ймовірність формування небезпечних хвороб у кілька десятків разів. Крім ходьби для здоров'я корисно їздити на велосипеді, займатися тенісом, плаванням, рухливими іграми, здійснювати звичайні прогулянки на свіжому повітрі. Важливо пам'ятати, що здорове і красиве тіло - це наслідок великої турботи про себе. Варто вибрати для себе відповідний комплекс вправ і худнути на здоров'я.

Автор: Олена Світ-лікар