Як запобігти гарячих припливів

Як запобігти гарячих припливів

Що можна відчути під час припливу

Гарячі припливи відбуваються, коли кровоносні судини, розташовані близько до поверхні обличчя, розширюються - різко червоніє обличчя. Організм в ці хвилини прагне до різкого охолодження - за рахунок потовиділення. У деяких жінок спостерігають прискорене серцебиття і озноб. Гарячі припливи, які супроводжуються потовиділенням, трапляються навіть вночі, що здатне розладнати нормальний сон.

Скільки триває приплив

Тривалість та інтенсивність гарячих припливів у жінок в стадії менопаузи може бути різною. У деяких жінок приступи припливу тривають дуже недовго. У інших напади припливів здатні проявлятися в тій чи іншій мірі все життя. Як правило, інтенсивність гарячих припливів з часом зменшується.

Як уникнути припливів

Повністю уникнути приходу гарячих припливів під час менопаузи неможливо. Але фахівці вказують на певні провокатори цього стану, які сприяють їх більш частому і гострому прояву. До таких провокаторів відносяться:

• кофеїн;
• сигаретний дим;
• стрес;
• алкоголь;
• сильно облягаючий одяг;
• гостра їжа;
• спека.

Як полегшити перебіг припливів

До простих, але дієвих порад відносять наступні:

• охолоджуйте своє тіло;
• в жарку погоду вдень користуйтеся віялом;
• на ніч провітрюйте спальню;
• намагайтеся носити одяг з натуральних тканин;
• спробуйте дихати глибоко животом і повільно (шість-вісім вдихів в хвилину);
• глибоко дихайте п'ятнадцять хвилин вранці і стільки ж увечері, і за таким принципом під час нападу гарячих припливів;
• займіться фізичними вправами, підійдуть плавання, прогулянки пішки, їзда на велосипеді, танці;
• спробуйте охолодити подушку, це може виявитися дуже до речі вночі;
• за узгодженням з лікарем, скористайтеся замісною гормональною терапією.

Як уникнути припливів

Обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем перед прийняттям препаратів, які здатні полегшити прояв гарячих припливів. Зберігайте спокій. Можливо, саме це дозволить вам обійтися і без медикаментозного лікування.