Як зберігати правильну поставу сидячи і лежачи

Ключ до того, щоб постава була хорошою, криється у вашій наполегливості та обізнаності. Виправляти зіпсовану поставу непросто, але якщо намагатися весь час стежити за нею, з часом вдасться відчути поліпшення в самопочутті. Крім цього, вам напевно вдасться краще виглядати. Прийнято вважати, що при правильній поставі є шанс виглядати на десять кілограмів легше і на десять років молодше. Варто спробувати, і результат напевно виправдає зусилля.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бриджит Бардо: идеальная осанка благодаря балету

Правила постави: положення сидячи

У положенні сидячи ступні ніг повинні стикатися з підлогою, ноги треба зігнути в колінах під прямим кутом.
Хребет повинен достатньо щільно прилягати до спинки стільця. Сидіть так, щоб був збережений нижній вигин спини. Коли у вас немає впевненості у правильності вигину, ви змушені сидіти довго, бажано підкласти для зручності валик.
Живіт підтягніть, плечі і голову треба тримати прямо.
Не варто класти ногу на ногу. З плином часу це призводить до болю в нижній частині хребта, не дуже сприятливо позначається на процесах кровотоку в ногах.
Візьміть до уваги, що сидіти безперервно весь робочий день не варто. Робіть перерви, щонайменше, раз на годину, особливо, якщо перш з'являлися проблеми з хребтом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зачем нужна хорошая осанка

Правильне положення тіла під час сну

Правильне положення тіла під час сну

Повинно зберігатися нейтральне положення хребта і в тому положенні, коли доводиться лежати. Якщо буде провисати матрац або людина використовує більше однієї подушки під голову, це змінює нейтральне положення хребта. Бажано обзавестися твердим ортопедичним матрацом. При появі болю в спині кращою позицією для сну вважається положення на боці або на спині. Якщо ви звикли спати на спині, не завадить підкласти подушку під коліна. Це допоможе хребту зберегти нейтральне положення. Коли вам доводиться спати на боці, покладіть подушку між колінами. У положенні на боці і на спині бажано використовувати спеціальні подушки-рулони. Це допоможе підтримувати природні вигини нижньої частини спини і шиї. Оптимальний розмір рулону для шиї - орієнтовно вісім сантиметрів в діаметрі і двадцять сантиметрів завдовжки. Рулон для поперекової ділянки можна купити або виготовити в домашніх умовах. Такий рулон повинен бути довгим і тонким, обертатися навколо талії. У діаметрі такий рулон повинен бути від восьми до десяти сантиметрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как исправить осанку консервативными методами (видео)

Як приготувати рулон для попереку

Поверніть банний рушник по довжині в трубочку.
Вставте рулон в панчоху, або в старі колготки.
Оберніть навколо талії, щоб вийшов рулон. Це допомагає зберігати під час сну природний вигин вашої спини.

Подібний рулон забезпечить додатковий комфорт, знімає навантаження зі спини, коли доводиться лежати на боці.