Як змінити дієту, щоб поліпшити пам'ять

Якщо, щоб не забути, ви записуєте інформацію на папірець, а потім не пам'ятаєте, куди ви поклали сам папірець - значить настав час зміцнювати свою пам'ять. Існує багато застосованих з цією метою лікарських засобів і народних методів. Але ми хочемо навести кілька порад лікарів-дієтологів, що стосуються питань того, яким повинен бути харчовий раціон, що сприяє зміцненню пам'яті.

1. Переходьте на середземноморську дієту.

Основні складові подібної дієти, а саме м'ясо птиці, риба і морепродукти, оливкова олія, овочі та фрукти позитивно впливають на роботу мозку, знижують ризик розвитку когнітивних порушень, підтримують здоровий стан серцево-судинної системи і навіть мають здатність сповільнювати старіння.

2. Обмежте споживання солі.

Знизити в раціоні кількість солі просто необхідно, адже вона негативно впливає на роботу серця і пригнічує розумову діяльність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Доказано: проблемы с памятью обратимы

3. Скоротіть вміст у раціоні червоного м'яса і молочних продуктів

Завдяки вмісту в червоному м'ясі та молочних продуктах насичених жирів в організмі значно підвищується рівень «поганого» холестерину. Безумовно, ці продукти мають і низку корисних якостей, таких як високий вміст білка, забезпечення організму необхідною кількістю вітамінів і мікроелементів, зокрема, вітаміном В12, цинком і залізом. Тому вегетаріанцем ставати лікарі не рекомендують, але періодично замінювати м'ясо і молоко іншими джерелами білка, наприклад, горохом, квасолею і сочевицею.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Доказано: сжатый кулак освежает память

4. Включайте в дієту продукти, що містять «правильні» жири.

Для нормального функціонування мозок повинен щодня забезпечуватися певною кількістю жиру, необхідною для отримання енергії та засвоєнню вітамінів. До корисних жирів відноситься омега-з, що допомагає людському організму боротися із запальними процесами і що грає важливу роль в дії мембран клітин мозку. Враховуючи те, що організм людини не здатний самостійно виробляти омега-3 жири, слід подбати про присутність у раціоні жирної риби, надзвичайно багатої цими сполуками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чрезмерное увлечение интернетом приводит к потере памяти

5. Остерігайтеся продукції з транс-жирами.

Ці сполуки відносяться до групи ненасичених жирів і їх споживання вкрай негативно позначається на стані здоров'я, зокрема, на діяльності мозку. Купуючи продукти харчування, уважно вивчіть етикетку, оскільки у разі вмісту в продукті транс-жирів, на упаковці є напис «гідрогенізовані жири» або «частково гідрогенізовані жири». Якщо ви помітили подібний запис, краще відмовитися від придбання цього товару.

Намагайтеся дотримуватися цих порад і ви помітите, що ваша голова прояснилася, і з пам'яттю все йде не так уже й погано.