Як зміцнити своє психічне здоров'я

Подібно до того, як фізичне здоров'я вимагає зусиль для його підтримки, так само і з психічним та емоційним здоров'ям. Чим більше сил і часу ви вкладаєте в нього, тим краще воно буде. Ось 6 порад для підтримки психічного здоров'я.

Крок 1. Харчування

Тип їжі, яку ви вживаєте, має певний вплив на психічне здоров'я, на що вказує відомий вислів «Ти є те, що ти їси». Надмірне споживання деяких видів їжі, таких як сіль і цукор, перець чилі, цибуля, часник, ферментовані напої може викликати збільшення вироблення певних гормонів в організмі, які сприяють гніву і дратівливості під час напружених обставин. Пиття великої кількості води, навпаки, допомагає управляти емоційним станом. Ви можете звернутися до послуг дієтолога, щоб упевнитися в якості вашого раціону і його позитивному впливі на тіло.

Крок 2. Фізична активність

Стан вашого фізичного здоров'я пов'язаний зі здоров'ям психічним. Догляд за тілом має величезний вплив і допомагає поліпшити психічне та емоційне здоров'я. Наприклад, вправи не тільки зміцнюють легені і серце, але й сприяють утворенню потужних хімічних речовин - гормонів ендорфінів, які діють як природні енергетики та покращують настрій. Інші види діяльності, які можуть поліпшити стан фізичного здоров'я, включають в себе достатній відпочинок (від 7 до 8 годин сну щоночі), достатню кількість сонячного світла (від 10 до 15 хвилин на день вже достатньо), обмеження споживання алкоголю, сигарет та інших психотропних препаратів.

Крок 3. Управління гнівом

Уміння боротися з гнівом і негативними емоціями - ще один важливий фактор в досягненні доброго психічного здоров'я. Є певні методи релаксації, які можна використовувати для боротьби з гнівом і дратівливістю, такі як йога і медитація.

Фактори ризику емоційного та психічного здоров'я

Стан психічного здоров'я формується в основному під впливом власного досвіду. Біологічні та генетичні фактори можуть відігравати певну роль. Тим не менш їх вплив може бути зменшено або навіть нівельовано в процесі життєдіяльності. Фактори ризику, які можуть відігравати роль при визначенні психічного здоров'я, включають хвороби (особливо якщо це хронічна хвороба або вимагає ізоляції), травми або втрату близької людини (особливо в молодому віці), побічні ефекти ліків, токсикоманію та інші шкідливі звички.

Роль підтримки

Люди є соціальними істотами з емоційною потребою мати позитивний зв'язок з іншими людьми. Якщо ви навчитеся говорити з кимось про свої проблеми, це допоможе вам поліпшити стан вашого психічного здоров'я.