Як зробити ноги стрункішими

Красиві ноги

Поради для досягнення гарних ніг

Підтримання ідеальної форми - найважливіше. Красиві ноги завжди гармонійні і пропорційні. Іншими словами, ваші ноги не повинні виглядати ні надмірно худими, ні занадто товстими, ні занадто «накачаними». Важлива золота середина. А для цього необхідно вибрати відповідний тип фізичного навантаження.

Якщо ноги занадто худі з в'ялими м'язами

Якщо ви відчуваєте, що ваші ноги занадто худі, з в'ялими м'язами і худими литками, необхідно поліпшити їх форму, наростивши м'язову масу за допомогою спеціальних анаеробних (силових) вправ на тренажерах. Регулярно «качаючись» в залі, через деякий час ви, безсумнівно, помітите результат - ноги стануть як би більш «об'ємними», а м'язи гомілки - більш фактурними. Не поскупіться на послуги тренера. Він зможе підказати вам, які саме вправи необхідні у вашому випадку, а також проконтролює правильність виконання, особливо на перших порах. 

Якщо ноги занадто м'язисті

Якщо навпаки, ви відчуваєте, що у вас занадто м'язисті ноги, «важкі» і масивні, для початку зменште інтенсивність силових тренувань. Напевно, ви занадто перестаралися в тренажерному залі. Постарайтеся виконувати вправи з маленькоюим або середньою вагою снаряда і робити по кілька коротких підходів. Об'єднайте свої тренування в велосипедними прогулянками і заняттями на степпері.

Займіться плаванням. Воно дуже корисне, щоб надати ногам більш худий, «обтічний» вид. Вода забезпечує природний опір, який допомагає зробити ноги більш жіночними. Для додання м'язистим ногам більш стрункого вигляду корисна наступна вправа. Станьте прямо, поставте ноги приблизно на ширині плечей, руки на талії. Підніміться на пальці ніг, витримайте паузу, потім повільно опустіться вниз на п'яти. Повторіть 2 підходи по 15-25 разів.

Зайвий жир і целюліт

Якщо ви розумієте, що виглядати добре вашим ногам заважає надлишковий жир і целюліт, вам необхідні активні аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, танці і т.д. Виконуючи ці типи фізичної активності, ви даєте ногам навантаження, і зайвий жир швидко йде.

Як потрібно харчуватися

Що стосується дієти, вам слід знизити споживання жирної їжі. Скоротіть добове споживання калорій, пийте більше води, уникайте зайвого цукру і солі. Зробіть акцент в раціоні на свіжі фрукти та овочі.

Масаж

Масаж є ще одним способом, який допомагає зробити ноги красивими, а їх шкіру - пружною. Втираючи після душу лосьйон, крем або масажне масло, масажуйте ноги. Процес масажу характеризується поєднанням різних рухів - погладжування, розтирання, поплескування. Починайте з масажу стоп і гомілок, потім рухайтеся вгору, до колінного суглоба і до стегна.